如何锻炼下腹肌

发布网友发布时间：2022-02-27 02:06

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懂视网时间：2022-02-27 06:27

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 03:35

哥们，首先腹肌的训练是靠严格的饮食和刻苦的训练共同打造的，有人认为只做仰卧起坐就能练出腹肌，那是不可能的，因为你虽然拥有了腹肌，但是还是包裹在脂肪中，从外面一点也看不出来，更谈不上清晰的腹肌了，脂肪是由于你摄入了过多的热量而导致的所以根据我平常的训练，我还是建议你先从饮食着手，从根本上把摄入的热量降下来，这样对于你的腹肌训练具有事半功倍的效果具体，我建议你平常的饮食采取少食多餐，一定要注意多喝水，促进你的代谢水平在水果方面，一定要注意少吃那些碳水化合物高的水果，比如苹果，西瓜，菠萝，草莓适合你吃的有西红柿，黄瓜，橙子，这些水果里面有丰富的维生素C，对于分解脂肪也有一定的好处

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