我170CM 体重 80公斤 谁能帮我 定个运动计划 谢谢 运动 药物免谈 能...

发布网友 发布时间：2024-10-23 03:02

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热心网友 时间：2024-11-05 09:27

兄弟较胖啊。呵呵，个人觉得你首选长跑比较好。如果是练肌肉，而且是在家的话会比较困难，因为一来设施不全，二来氛围不够，难以坚持。真的想改变的话，去健身房吧，一方面设备全有教练指导，同时还可以多交些朋友。

热心网友 时间：2024-11-05 09:31

我173CM，体重80公斤，跟你差不多吧，我现在的目标是每天早晨去跑步+打篮球大概1半小时左右，几乎全身湿透，然后回家洗个澡，因为我以前经常在锻炼的，现在一直没锻炼，所以一下子体重上去了，经过一个星期的锻炼，我减了3斤，我想把肌肉都练出来，所以我的指标是先减肥，等体重减得差不多了，就开始练肌肉，这样我觉得最科学。因为只有把肥肉减掉，肌肉才能体现出来，我认为这个是花最短的时间达到最好的效果渠道之一了，如果是肥的时候去练肌肉，那一点也练不出来的

热心网友 时间：2024-11-05 09:27

兄弟，我比你高2公分，你比我重了快20公斤。。。。
先出去跑步吧，你这种体型，必须先减肥后增肌了，好好出去跑个2个月的步，既能锻炼下身肌肉，又能减肥，起码减到62-65公斤，再说开始全面增肌锻炼的事，你现在就算去健身房，教练也只会安排你先跑步骑车把脂肪减了
饮食控制好点，你这个体型。。少吃点饿不死

热心网友 时间：2024-11-05 09:33

买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

热心网友 时间：2024-11-05 09:30

你比较胖、最好的就是练臂力器 采纳吧 谢谢