...想练出腹肌,就是肚子上有点赘肉。但仰卧起坐能坐不少,效果却不大...

发布网友 发布时间：2024-10-22 18:25

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热心网友 时间：2024-10-22 19:38

1、效果不好的原因之一可能跟你腹部皮下脂肪比较多有关，要减少腹部脂肪光靠仰卧起坐效果是比较差的，因为这样的运动坚持的时间不长，消耗能量有限，燃烧脂肪的数量也少。因此，建议在练习腹肌的同时，增加其它时间稍长（1小时以上）的中低强度有氧运动（如慢跑、健身操等），增加能量消耗，减少身体脂肪总量。
2、仰卧起坐要增加腹肌的负荷才能有效增长腹肌块的体积。增加负荷的有效方法是增加练习的难度。采用脚高头低的姿势效果会好很多。
3、希望上述回答对你有所帮助。

热心网友 时间：2024-10-22 19:31

生长发育..证明还在发育期间。。仰卧起坐等无氧肌肉有一定程度影响生长的，特别是身高。所以建议别做。要想以后有腹肌很简单。保持身体不让肚子大起来，可以长期做有氧运动。跳高，篮球。游泳，跳绳==好处有，帮助长高，增强敏捷度。燃烧多余脂肪，给你以后不再长高想练腹肌打好根基。

热心网友 时间：2024-10-22 19:33

腹肌没有那么容易出效果，专业训练3个月。普通人1年左右，还要注意平时的饮食。你现在年龄小身体在发育不能挑食，所以你现在记住一点不要吃油炸食品。像你们这个年龄段的都喜欢吃肯德基，麦当劳。 如果你真想健身就要和这些垃圾食品断绝。

热心网友 时间：2024-10-22 19:38

去学太极拳、健美、瑜伽或其它锻炼。

热心网友 时间：2024-10-22 19:34

仰卧起坐