今年26岁身高174体重87KG有谁能帮我定制减肥计划谢谢

发布网友发布时间：2024-10-22 10:58

共2个回答

热心网友时间：2024-11-07 20:37

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

热心网友时间：2024-11-07 20:38

你是男孩女孩？能把你的作息时间给我吗？如果我的计划能帮到你的话，我想我也是做了件好事追问我是男孩下午一直到晚上都有时间三餐吃的不多每天晚上8点在家慢跑30分钟做30个俯卧撑就是减不下来有谁帮我制定一套减肥计划三餐吃什么能减脂肪先谢谢了

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