求寒假体育200米跑和实心球锻炼计划及方法

发布网友 发布时间：2024-10-22 04:22

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热心网友 时间：2024-10-26 02:26

楼主你好，我是高一学生刚刚经历过中考，其实中考的体育相对会简单一点。但是你如果要追求好成绩我有几个方法。
1、实心球。实心球不是光有力气是没用的，关键在于发力。扔实心球是要把全身的力气用上。 做准备动作时身体尽量弓起来像一把蓄势待发的弓。发力顺序：右脚蹬地、右腿用力蹬、腰向前拱带动胸向前把手臂像鞭子一样甩出去、球在11点方向甩出去最后要用手指拨球失球旋转减少风阻（在此过程中作为支撑的左腿不能弯曲，手臂最后发力。所以实心球投掷的远近不是由力气决定，而是由技巧决定）球不要扔太高抛物线尽力做到扔出的球适当高。熟能生巧。相信自己。本人实心球16m。
2、200m、我门这里没有200m这个项目，但作为体育生，在我认为最重要的是多联系和跑步过程中的体力分配。你可以把你自己想象成一辆跑车由低慢慢加速。。。
希望我的建议能帮助你、祝你金榜题名。谢谢

热心网友 时间：2024-10-26 02:24

你想练好跑步，你应该先练习加速跑。可以的话双腿绑沙袋，要适量。刚开始腿是很痛，也很累，但慢慢就习惯。投实心球的方法要正确，不能用蛮力，用技巧，但要适量锻炼手部力量。主意投实心球时不要出界，要不寒假的辛苦锻炼就白费了。

热心网友 时间：2024-10-26 02:18

200米：这几天每天都练100或200的变速跑，我想你是腿部肌肉不行，所以跑完后再跑1000米的放松跑　这有祝你肌肉提高（建议跑一百变速的时候，跑完一个慢跑30米再跑下一个.200米是慢跑50米，切记！不要走）每天跑20个（根据自己的情况选择100或200）　　　铅球：买一个网球　每天用网球按照正规动作向地上推掷，（记住推的时候把全身的力都集中在你的手上），还有铅球的动作是挺、推、拨　，每天还得加强练习动作。就这些了　祝你中考顺利　望采纳

热心网友 时间：2024-10-26 02:17

每天早点起床晨运长跑，长度5公里以上，完了休息半小时，然后举哑铃，重量要求，从自己的最大负荷举起，练到能身不动，手动举有20次为止。下午，就去健身室就行了。其实很多时候多做重活，你力气就会有所提升的，多练弹跳对跑步有用的！

热心网友 时间：2024-10-26 02:25

实心球主要使用腹肌，可采用仰卧起坐锻炼，需增加爆发力