15岁一天做几个俯卧撑不会对身体有影响? :一天做几次,每次多少个。

发布网友 发布时间：2024-10-22 09:33

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热心网友 时间：7分钟前

犯了原则性错误了，肯定不涨肌肉了
1、同一部分肌肉哪有天天练的？
2、看你身高体重，就知道你是个代谢很快，或者吸收能力差的人，你还天天这么类似有氧运动的练，只能是减脂，增加肌肉作用有限，肯定不涨了。
改变方案：
1、健身不是蛮干，不是天天练就表示自己进步很快。发烧时候不应该锻炼，又不是专业运动员，得了心肌炎怎么办？
2、最好是去健身会，俯卧撑这些以体重为锻炼的动作，很容易被肌肉适应，因为没法加重量；
同一部分肌肉不要天天练，在酸疼算消失之前，不要再锻炼同一部分，但一次锻炼某一部分，要练透，如果以前做的没感觉，就要加大量。
3、也不知道你说“15公斤哑铃12组”是什么动作12组，哑铃可做的动作太多；
4、最后一点非常重要，多吃，使劲多吃，因为你身材表明你缺的摄入量太多，有条件的话多吃鸡胸肉、牛肉，鱼肉，使劲吃，如果没有那么多，也要吃鸡蛋十个八个的吃，别以为吃俩鸡蛋就算补充蛋白质了

热心网友 时间：9分钟前

这个没有具体的范围吧。完全看你身体的反应，自身觉得没什么异样的话都是合理的。而且锻炼贵在坚持，不在于每次做多少组，对于初学者可以可以由少至多的练习，自己试探下第一次的承受极限是多少，然后坚持一个星期，再加量。还要注意的是你才15岁，正直身体发育的黄金时期，一定要注意及时补充蛋白质以及身体必须的矿物质，在锻炼之前稍微吃一点东西不至于锻炼时身体虚脱，正餐时多吃一点肉，有良好的身体素质才适合锻炼。坚持就是胜利！

热心网友 时间：4分钟前

这个看自己的能力了~

热心网友 时间：1分钟前

这个没有标准，自己感觉累了，就不要做了，还有一点是第一次做的时候不要做太多，20个。坚持一段时间，然后再加5个，到25个，这样慢慢增加，后面会越来越多。
即使你一第一次能做上100个，也不要做到100个，不要让自己受伤