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...腹肌还是没有太大变化,问还有没有练腹肌的方法,我不怕累

发布网友 发布时间:4小时前

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6个回答

热心网友 时间:3小时前

说实话,直接仰卧起坐,腹部上肌肉锻炼是没太大效果的,因为使力点不一样,仰卧起坐,手上的力气也消耗不少。
我自己每天坚持一套腹肌锻炼方法:
1.平躺在床上或者瑜伽垫上,然后双腿弯曲,稍微分开一点,双手合并,双手往前伸,伸到双腿中间,伸到不能伸的位置,这为一个,一天25个为宜,刚开始肯定做不到25个,循序渐进,然后休息五秒钟。
2.双手抱头,双腿依旧弯曲,然后像做仰卧起坐一样不过是侧仰卧,脸扭向左面的时候,左腿抬起,只需抬起一点即可,然后扭向右面,右腿抬起,以此类推,这样锻炼侧肌,休息20秒。
3.双手抱头,双腿伸直,然后抬起左腿,不要放下,再抬起右腿,然后放下左腿,再放下右腿,双腿都要伸直抬起,不要弯曲,抬到腿的筋被拉伸为止,25个为宜,休息五秒。
4.双手交叉捂胸,双腿弯曲,做仰卧起坐,25个为宜,这种方法有一定的锻炼胸肌效果。
每天坚持这四个锻炼方法就行,刚开始肯定做不来这么多,慢慢来,循序渐进。

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热心网友 时间:3小时前

不怕累每天就做100个啊?笑了,要做到做不动为止,至少要500啊,分多组做,每次力竭为止,然后补充蛋白质。肌肉可不是很简单就练成的。

热心网友 时间:3小时前

每天一百两个月可定是不可以的,四百吧,动作标准就还好

热心网友 时间:3小时前

1,顺其自然
2,问体育老师,他们都懂

热心网友 时间:3小时前

你可以尝试一下每天食用两百克牛肉,一个西红柿,牛肉开水煮八分熟,西红柿用开水稍微烫一下,剥皮食用,边增肥,边锻炼,几个月后在看你的身材。多举举哑铃

热心网友 时间:3小时前

想提高,肯定是想要第八块腹肌吧,那就做仰卧举腿,或者吊杠抬腿,两者腿要绷直,注意是静止的,慢慢运动,每个幅度时间要长
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