我18岁 身高是一米八二 体重是88公斤 总体来说脂肪量比较大 身体的肌...

发布网友 发布时间：2024-10-24 08:49

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热心网友 时间：2024-10-25 13:04

我也180，体重70KG，总体不胖，可是由于不锻炼所以脂肪较多，都集中在肚子和胸部，每天坚持跑步45分钟以上，快走10分钟，慢跑20分钟，快跑10分钟，然后慢走5-10分钟让心率下降到120左右。然后有时间尽量做一些跳绳或者游泳之类的活动，有条件最好的是游泳，减脂肪的速度也是最快的，每天坚持一定会有效果，隔天可一做一些力量训练，分为胸部，背部，腰腹和手臂三个部分做，每天一个部位，器械最好每组做12-15个最佳，一个器械4四组最佳，每组中间休息30秒到1分钟，如果太容易了就说明重量不够，每个礼拜一轮或两轮就看你自己的选择了。记得多休息，多吃蔬菜水果，牛奶，鸡蛋，鸡肉和牛肉等高蛋白，低脂肪的食物。我最近也是很积极的在脱脂，一起加油吧！
都是自己打的，也是我最近学习来的健身知识，希望对你有帮助，不过坚持才是最重要的，一般2个月就可以看出效果，这个不能着急，

热心网友 时间：2024-10-25 13:04

每天在健身房里锻炼2个小时。着重锻炼你要锻炼的地方，比如说胸肌，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等，坚持2各月就可以了。

热心网友 时间：2024-10-25 13:05

我也很爱健身，你脂肪量比较大 要多做有氧运动，最好是长跑30到40分钟，在做点力量运动比如俯卧撑，引体向上，举重等，坚持不懈一定有 收获！

热心网友 时间：2024-10-25 13:05

减脂肪，做一些有氧运动，比如长跑，游泳等。加做一些俯卧撑、仰卧起坐，引体向上，蹲起，出肌肉。
3000米跑，游泳200米，又5组，共1000米。
俯卧撑等20*5，组间休息一分钟。有哑铃的话，用你能拿起的最大重量练3~5个动作。