7招解决孕期忧郁综合症问题

发布网友 发布时间：2024-10-24 12:53

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2024-11-06 16:13

许多怀孕的女性由于在孕期不能过多地活动而与外界断节，出现孕期忧郁综合症的症状，这在现代社会的女性中非常常见。但是长期的忧郁不仅会对自身的健康产生一定的不利影响，也会严重影响腹中胎儿的发育和成长。其实解除生理不适、分享与聆听、规律的运动和晒太阳、家人的支持、心理谘商、营养补充以及转移注意力都是非常不错的治疗方法，有需要的朋友们可以试一试，相信一定会有不错的效果。

1、解除生理不适：
怀孕时肚子里多了一个胎儿，母体必须制造利于胎儿生长的环境与营养供应，因此需面临体内荷尔蒙的改变、营养素缺乏、胎儿体重增加等过程，这些变化对身体都会造成负担苏渝评医师提醒，解除生理不适，能帮助安定孕期情绪。
2、分享与聆听：
孕妈咪的身体健康是最重要的，而身体健康与情绪是相互作用，苏渝评医师表示，孕期有任何身体上的不适或是担心胎儿，可以询问专业妇产科医师的意见与想法，也可以找身边的朋友、同事、家人聊聊，听听大家的意见，就会发现事情没有想像中的复杂。

3、规律的运动和晒太阳：
规律的运动有益身体健康是不争的事实，但现代人多数不爱运动，苏渝评医师表示，对孕妇来说，规律的运动不但可保持心情愉悦、放松身体，透过运动加强腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，对产程是有帮助的。他建议，若是平常没有运动习惯的孕妈咪，每天至少抽出30分钟的时间到户外散散步、晒晒太阳，可帮助身体状态稳定、情绪也较安定。
4、家人的支持：
怀孕不是妈妈一个人的事，苏渝评医师建议，运动、产检或是参加妈妈教室的时候，可以与另一半相约同行，让老公了解整个怀孕过程，自然而然比较能够站在孕妈咪的立场著想，成为强而有力的支持后盾。

5、心理谘商：
专业心理谘询管道有很多，苏渝评医师表示，以的医疗环境来说，心理谘商多需自费看诊并持续进行，若经济基础许可，这是一个选择。但是，如果一时之间情绪上来，在紧急状况下，可以求助「张老师基金会辅导专线」、「台北市生命线协会专线」等相关单位的协助，也可求助精神科门诊，藉由专业医师协助走出低潮，他提醒，并不是罹患精神疾病的人才需要看精神科！
6、营养补充：
因为忧郁情绪与中枢神经相关，因此，有部分小型研究发现，Omega-3有助活化脑部功能。苏渝评医师表示，营养素Omega-3有助孕妈咪情绪平稳、预防忧郁，对胎儿脑部的发育也有帮助，无论是从天然食物或是营养品中摄取，都应与妇产科医师确认食用的时间点与分量。
7、转移注意力：
把注意力从引发不良情绪的事物转移到其他事物上，能使人从消极情绪中跳脱出来，苏渝评医师建议，可多接触自己喜爱的事物，例如：吃美食、看电影、唱歌、购物、接触大自然等。
孕期需要面对的生理不适很多，应尽量保持平常心，懂得排解压力、舒缓情绪，不需要杞人忧天，要切记，快乐的妈妈才会生出开心的宝宝。