一到冬天就会变胖,真心想减啊,求高招

发布网友 发布时间：2024-10-24 05:31

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热心网友 时间：2024-11-14 21:54

绝招1：先吃大量蔬菜
　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
　　绝招2：选糙米当主食
　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
　　建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
　　绝招3：用水果代替甜食
　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
　　绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。<<<瘦身：我们要吃着来减肥
　　·让人愈吃愈瘦的食物 这里有最适合减肥者的食物。
　　·策略二、用生理期，完美减肥四部曲
　　如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！
　　生理期减肥四部曲
　　回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。
　　第一部：减肥泄留期
　　时间计算：月经开始后第1-7天
　　减肥成功指数：★★★
　　加速减重方案：
　　■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
　　■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
　　第二部：减肥高峰期
　　时间计算：月经后第7～14天
　　减肥成功指数：★★★★★
　　加速减重方案：
　　■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
　　■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
　　第三部：减肥平快期
　　时间计算：月经后第14～21天
　　减肥成功指数：★★★★
　　加速减重方案：
　　■ 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
　　■ 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
　　第四部：减肥慢行期
　　时间计算：月经后第21～28天
　　减肥成功指数：★★
　　加速减重方案：
　　■ 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
　　■ 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。<<<用生理期，完美减肥四部曲
　　策略三、坚持运动
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
　　■ 行走和跑步相结合
　　减肥：跑步一定要有模有样 只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
　　体验散步减肥法
　　1．普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
　　2．快速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。<<<体　　验散步减肥法

热心网友 时间：2024-11-14 21:55

注意节食，要加强运动。穿紧身塑体的衣服，随时看到自己的身材

热心网友 时间：2024-11-14 21:55

想一个心动的目标，比如树立假想敌（把你最美丽的一面展示给哪给人/领奖/比赛/用你的苗条美丽彻底的压垮某个真正的敌人）两给月后某一天，时间明确，那么在以后两个月内，你会在各个方面注意的行为（少吃七分饱，锻炼身体，注意坐姿、站姿，走路、穿衣），这样在不知不觉中快乐的苗条了。

热心网友 时间：2024-11-14 21:56

每天还是要吃饭，但是饭要适量，不要吃的全饱，七分饱就好。多喝水，多吃些水果，不要长时间坐着。在吃一日三餐之间不要吃零食。

热心网友 时间：2024-11-14 21:56

晚上少吃饭 多运动 多吃水果

热心网友 时间：2024-11-14 21:57

多喝水，多吃香蕉