夏季运动出汗过多时要多喝什么
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发布时间:2024-10-20 19:06
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热心网友
时间:2024-10-20 20:26
夏季运动出汗过多时,除补充水分之外,还应该补充无机盐、矿物质,这样才能满足身体需要,可自配溶液,也可以饮用含无机盐的运动饮料。
夏季外界温度高,身体为维持恒定体温会通过小汗腺排汗。运动会使排汗量增多,小汗腺排出的汗液中98%以上是水分,除水分以外,还有矿物质,如钠离子、氯离子、镁离子、钾离子等。如果夏季运动后出汗较多,必须补充水分,如果水分不足,可出现脱水,对身体有极大伤害。除补充水分以外,也需要补充无机盐,可以在水中自行加钠离子、钾离子,配制溶液或者直接饮用含有无机盐的运动饮料,除饮水外,应多吃富含矿物质的水果或者蔬菜。
夏季建议选择强度稍微小一些的运动,如快步行走,可以促进血液循环、帮助能量消耗,同时可以使肌肉得到放松,并有助于睡眠。另外,可以选择骑车、慢跑等方式,同样可以起到强身健体的效果。