...求减很粗的小腿和大肚子。。。求健身房具体减肥计划和什么器材...

发布网友 发布时间：2024-10-24 00:13

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热心网友 时间：2024-11-18 17:32

身高168CM、体重58KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？
祝您成功！

热心网友 时间：2024-11-18 17:29

鉴定：168,58kg，标准体重范围内，所以重点不是减肥而是调整体型。

大肚子是大到啥程度呢？腰围多少？
你的情况判断有三种可能，自己对症看：
1、肚子上脂肪含量较高：
上腹肥：去跳肚皮舞尤其多做胸绕环、胸西米、骆驼，个人的经验这三个动作对减与肋骨同高度范围的肚子有特效，有条件每天都跳跳，注意动作幅度别扭伤了。
下腹肥：做下腹部的控制性训练，比如仰卧将腿举高45度控制不动，等。具体的参照普拉提和瑜伽相关动作。这里尤其要提的是普拉提和瑜伽是静力运动，每天练习能收紧肌肉，对调整体型很有益处。尤其练习瑜伽的你看看就知道了，练瑜伽的教练很多都骨瘦如柴。
没有腰：做左右腰部拉伸，还记得广播体操里面的转腰和伸展运动不？就是这个啦，注意做的时候跨要定住，不要跟着上身扭来扭去，动过放慢1倍，次数加2倍。

2、肚子肌肉型：建议练习瑜伽或普拉提，练习完后一定要做拉伸运动，并充分揉捏按摩腹部肌肉，这样可以改善肌肉型情况。

3、属于易积水或瘀滞性的体质：多吃利水排毒的食物，例如冬瓜，这东西是宝贝，排水，兼有一定清毒功能，而且热量低，利于减肥。还有木耳，这个除了可以帮助清扫肠道血管，还能美发养颜。胡萝卜，营养丰富防止发胖（不能吃太多，一天2根，多了脸色会受影响，还会影响生育）。

至于肌肉型小腿，重点就是按摩和拉伸。

拉伸就是站在台阶上，要拉伸的脚脚尖搭在台阶边缘，脚跟悬空，脚跟缓慢下压。每天运动后拉一拉，能够拉长肌肉，让肌肉结块的情况明显改善。
注意：所有的拉伸动作，每次必须保持10-20秒才有效果。幅度事宜，不要拉伤了。

再就是揉捏按摩，可以缓解疲劳还能改善肌肉腿情况。不知道你有没有见过跳舞用的把杆，在家可以找一个比把杆粗的棍子、床帮之类的，圆的，坐着或者躺着的时候，没事就把脚踝搭在上面左右滚动放松，长期坚持可以让脚踝变得纤细。

还有生活习惯，注意不要久站，久站会造成小腿粗，如果工作需要，那就中午休息的时候多做做腿部拉伸和按摩。晚上回家后做做倒立什么的，促进血液循环。周末在家没事，穿穿负跟鞋，对腿脚都很好的。

热心网友 时间：2024-11-18 17:36

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