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更年期失眠怎么办才能改善(更年期失眠5个好方法)

发布网友 发布时间:8小时前

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热心网友 时间:8小时前

更年期失眠的改善方法有哪些?
1、饮食清淡
更年期的老人身体的各项机能会下降,这个时候饮食方面就应该要吃得清淡一些,尤其是盐分要少吃,如果吃含盐量太高的食物,或者是经常吃一些含有咖啡因的食物,都容易导致热潮红,对于改善睡眠是很不利的。
2、吃高钙的食物
进入更年期之后,身体的钙质流失得比较快,容易有缺钙的现象,在饮食方面就应该要多吃一些含钙量高的食物,比如牛奶、鱼肉之类的,或者是吃钙片。补充充足的钙既可以预防骨质疏松,还可以缓解因为缺钙而导致的暴躁感,对于促进睡眠也是比较有帮助的。
3、适度运动
更年期失眠而且容易性情暴躁,心情会变得比较差,动不动就想要发火,适度的运动对于缓解这些负面的情绪是比较有帮助的。不过要注意,更年期的人做运动要选择适合自己的,比如可以游泳、慢跑或者是做健美操之类的,不要做一些剧烈的运动。
4、多喝水
多喝水对身体健康比较有帮助,多喝水可以促进身体的血液循环,对于排出身体的毒素和垃圾有帮助。而且对于更年期的人来说,多喝水还能够缓解热潮红,避免因为身体热而影响睡眠。但是需要注意,不要在睡觉之前喝太多的水,否则晚上经常起来上厕所,也会影响到睡眠质量。
5、适当按摩
更年期出现了比较严重失眠的现象,可以用双手适当地按摩一下自己的太阳穴和百会穴,精神状态就会放松,尤其是在入睡之前按摩,有助于快速进入睡眠状态。另外,在更年期还可以经常用木梳梳头发,刺激头皮,头皮放松,心情舒畅,负面情绪消失,当然也就有助于提高睡眠质量。
更年期出现失眠的情况,在晚上睡觉之前可以用热水泡一泡脚,要注意,泡脚的水温不要太高,还有泡的时间不要太长。泡脚的时候可以在水里面放上一点菊花、黄岑之类的中药材,对于放松身心是比较有帮助的,有利于改善睡眠,提高睡眠质量。
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