有什么方法可以判断短期内举重锻炼是否有效?

发布网友 发布时间：2024-10-23 16:50

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重量训练的结果并不总是取决于你在健身房做了什么，还取决于你的身体如何运作，你的日常活动和你的营养状况。所有这些因素都在你的结果中发挥着巨大的作用，或者根本没有作用。这为我提出了一些关于举重训练的有趣观点，以及什么是长期需要的，才能产生一些效果。

在我们进一步讨论之前，你的特殊饮食很重要。如果你没有采取必要的营养措施，力量训练是很难实现的。如果你想取得进步，以下几点非常重要:

相应地安排你摄入碳水化合物的时间——这意味着，当你进行高强度训练时，确保你的碳水化合物摄入量较高。只吃复杂的碳水化合物，因为你可能会成为储存多余脂肪的猎物。这被称为碳水化合物循环，在补充肌糖原方面非常有效，并帮助你保持苗条的身材。

你正在补充你饮食中可能缺乏的东西。虽然我不太喜欢吃补品，但我还是建议你吃一些你饮食中缺少的东西。例如，如果你是一个严格的素食主义者，你可能需要补充鱼油和铁。找出你所缺少的东西，并尽量用某种补品来弥补。

照顾好你的肠道健康。我就是一个证明，因为我的肠道健康很糟糕，因为自身免疫性疾病。如果你不能正确地吸收你的营养，那么你就会缺乏足够的能量和燃料来进行适当的训练，产生收益，甚至增强你的身体。每个季度和你的医生一起检查是一个好主意。

减轻压力水平。压力会导致皮质醇水平升高。高水平和长时间的皮质醇会导致许多健康问题，并慢慢侵蚀你的肌肉质量。你完全可以立即控制这种情况，通过更多地意识到你的压力触发点，并形成一些策略来阻止它升级到太高。可能是一些冥想练习呼吸，甚至瑜伽。我最喜欢的就是到户外去散步——不管下雨、冰雹还是晴天。到户外呼吸新鲜空气会有很大的不同。

疲惫-你是不是压力太大了。重要的不是你花在健身房的时间;这取决于你锻炼的质量。我看到很多人从4-5台不同的机器里冲出来，筋疲力尽，却从不改变体形。这不是进步的方法——正确的规划是实现目标的必要条件。记住，超过一个小时的培训对取得成果来说并不是必要的。短时间的努力练习，做一些基本的练习，就这样。

你可能意识到了，也可能没有意识到，但它们可能会阻碍你在举重训练中取得进展。每个人的结果都是不同的，新手往往会取得快速的进步，不像我们大多数的老前辈。结果可以在2 - 6个月内出来，甚至12个月。当你达到锻炼肌肉的临界点时，你需要大量的勇气来坚持下去。

对于重量训练来说，永远不会有终点，它总是一个持续的进步。这就是为什么这段旅程如此值得。努力重塑和凿凿你的身体，让它发挥出不可思议的潜力——这是一件非常美妙的事情。希望这篇文章对你有用，并提供了一些有助于你实现重量训练目标的步骤。这需要一些时间和耐心，但回报是值得的。

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