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怎么锻炼爆发力和出拳力量和速度 什么时候锻炼最好?拜托各位大神

发布网友 发布时间:2024-10-23 16:35

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热心网友 时间:2024-11-02 06:15

楼主你好; 傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入* ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。 谁怕谁啊专用,复制必究 楼主你好; 提高出拳的速度:可手握小重量的哑玲快速出拳,哑玲最好是一磅的,最多不要超过一公斤,太重了动作会变形提高反应速度:一、多实战二、专项练习:比方说陪练专门出左右直拳,然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节:不要看到对手出手才去想怎么躲闪,要靠长时间训练来积累一种感觉,靠感觉去躲闪;可以看对手的眼睛,一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方,但高手则不一定;看对手的肩膀,出拳以前肩膀都会先动,腿法的话除了看肩膀还个以看髋部(就是腰下去一点那里),理由是一样的 谁怕谁啊专用,复制必究
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