腿上都是肌肉怎么减肥

发布网友发布时间：2024-10-23 18:51

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热心网友时间：2024-11-14 04:22

腿上都是肌肉也是可以成功减肥的，只是需要把握减肥的技巧。如果盲目的锻炼减肥可能腿部的肌肉会更加结实而不会瘦下来。可以在锻炼的时候用保鲜膜紧紧绑着腿部，但是这种办法不建议长期使用，会影响身体健康，也容易使毛孔不能正常呼吸。下面，我们就一起来看看腿上都是肌肉要怎么减肥吧！
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上就是针对腿上都是肌肉要减肥的人群了，之所以说要掌握技巧，就是要在运动之前和运动之后对腿部进行十分钟以上的按摩和拉伸。如果足够有耐心，在运动的过程中也可以偶尔按摩按摩腿部肌肉，这样的办法可以使有肌肉的腿部也变瘦。

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