一水肌酸注意事项
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发布时间：2024-10-23 18:01
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时间：2024-11-01 16:56
服用肌酸期间，应确保充足的水分摄入，以避免肌肉紧张、僵硬、痉挛或增加代谢负担等副作用。
尽管肌酸非药物，但大量长期服用可能加重肝脏和肾脏的负担。对于一般健身爱好者而言，科学均衡的饮食通常已能满足一天的营养需求，无需额外补充肌酸。
若确需补充肌酸，务必在专业人士指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。
一、合理控制肌酸的剂量与时间至关重要。过量服用既不经济，还可能增加身体负担、肌肉痉挛。通常建议在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后服用，以发挥肌酸的最佳效能。
二、肌酸的使用应与力量或速度训练相匹配，避免过度训练，以防肌肉或韧带拉伤。同时，应配合蛋白质等营养补充，为肌肉生长提供充足原料，否则难以达到理想体重增加。
三、服用肌酸期间应确保每日充足水分摄入，以防使用肌酸后出现肌肉紧张、僵硬或痉挛等副作用。但不宜使用开水冲饮肌酸，以防结构改变。同时，避免与桔子汁或含咖啡因的饮料一同服用，因为后者所含酸性物质会导致肌酸变性，而咖啡因则有脱水作用，影响肌细胞的水合作用。
四、与葡萄汁或含糖饮料（除果糖外）搭配服用肌酸，糖分能提高胰岛素浓度，加速肌细胞对肌酸的吸收。研究显示，与糖一同服用的肌酸，可使肌肉中的磷酸肌酸储备提高60%。
五、高纯度的肌酸单水化合物是理想的补充品。多项研究表明，口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充效果不佳。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易于人体吸收利用。
七、肌酸的服用会导致体重增加，对于需要控制体重或减重的运动员应谨慎使用。
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