立定跳远用什么尺测量

发布网友发布时间：2024-10-23 13:34

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热心网友时间：2024-11-06 18:19

1. 在进行立定跳远测试时，成绩可以使用的单位包括米和厘米，但根据《国家学生体质健康标准》，评分和成绩上报应统一使用厘米作为单位。
2. 立定跳远是一项旨在发展下肢爆发力和弹跳力的运动。这项运动要求下肢和髋部肌肉快速协调地用力，并且需要与上肢的摆动动作相配合，展现一定的灵巧性。
3. 立定跳远的特点是简单易行，几乎在任何平地上都可以进行练习。在进行跳跃时，运动员应稍微分开双腿，轻微弯曲膝盖，身体前倾。接着，运动员应自然地进行两次前后摆动，随着摆动，双腿应屈伸并迅速用前脚掌蹬地，同时尽量伸直膝关节和髋部，向前跳起。
4. 在跳跃的最高点，运动员应屈膝并收腹，同时小腿前伸，双臂则从上往下向后摆动。落地时，先用脚跟着地，随后屈膝缓冲，上体前倾以减小冲击。
5. 若想提高立定跳远的成绩，力量是至关重要的基础，特别是提升膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
6. 影响立定跳远成绩的因素包括：
- 力量因素：尤其是下肢肌群的爆发用力能力，以及对踝关节力量的较高要求，因为跳跃的用力点主要在前脚掌，这需要踝关节有足够的力量。
- 协调用力的能力：涉及骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力，尤其是踝关节的协调。
- 臂的摆动作用：立定跳远时必须直臂摆动，摆动幅度越大，带、领、提、拉的效果越强。
- 能量的转换：从站立到下蹲的过程中，势能转化为动能，这相当于一种助跑，有助于提高初速度和跳远的距离。

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