怎么快速练腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-26 06:07

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热心网友 时间：2022-02-26 07:37

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

热心网友 时间：2022-02-26 09:45

首先先要看你身上的脂肪含量大么，如果大，你可以先做有氧运动，给你推荐一个视频叫insanity上网搜索一下，这个视频减脂效果非常好，但是前提你有一定的运动基础，当然没有也不要紧，你慢慢的跟着做，时间长了总能跟完的，如果你体脂不高，那么就好办了，你直接就可以无视我上面所说的话进入增肌阶段，再给你推荐一个腹肌撕裂者这个视频，效果不错，但是对上面两块腹肌锻炼不错，但是下面的腹直肌还有侧面的两块肌肉就差点了，对于腹直肌你可以躺在地上坐抬腿动作，如果重量不够那就绑个沙包什么的，腹肌侧面就是先侧着躺下，然后上身起来腿部要动，我可能描述的不是很清楚，你可以上网找找一些腹肌侧面的锻炼方法。
以上是我个人的小小建议，希望对你有用，祝你早日练出腹肌（原创）

热心网友 时间：2022-02-26 12:26

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

热心网友 时间：2022-02-26 15:24

练习腹肌方法：
　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

热心网友 时间：2022-02-26 18:39

去健身房撒

热心网友 时间：2022-02-26 22:10

仰卧起坐，引体向上都可以

热心网友 时间：2022-02-27 01:58

每天撸管39次 直至阳痿