深蹲的正确做法

发布网友 发布时间：2022-03-20 06:57

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共15个回答

懂视网 时间：2022-03-20 11:19

正确深蹲姿势

1、先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点。

2、两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸。

3、双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。

总结

1.右脚向右边方向迈开一步，比肩宽。

2.两脚向外展，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸。

3.双手叠加平放，身体往下蹲。

热心网友 时间：2022-03-20 08:27

“首先你得找到适合自己的站距以及脚尖打开的位置，如果你采用较窄的站距，脚尖朝向过于正直，那么相较而言你就更可能出现*眨眼的情况。你可以尝试着适当的增加一点点站距，同时略微打开脚尖朝外，之后在下蹲的过程中，膝关节跟双腿适当沿着脚尖的朝向向外展。然后下蹲的过程中，尽可能的放慢速度，去感受自己的发力方式，去找臀部跟大腿后侧的发力感觉，接着在感觉自己骨盆翻转之前能够达到的最大幅度停止，之后再蹲起，接着重复这么一个步骤。你可以找人从正侧面录下你做深蹲时的状态，然后一步步去改善，慢慢的再去尝试着用更正常的速度更自然的完成深蹲。”

百度经验里面有详细视频：点击观看网页链接

热心网友 时间：2022-03-20 09:45

深蹲的执行步骤。
首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。
第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。
第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。
第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

热心网友 时间：2022-03-20 11:36

深蹲的正确做法是背靠墙壁。两脚腿弯曲上身紧紧靠近墙壁大腿呈和地面成45度角。

热心网友 时间：2022-03-20 13:44

深圳这种做法就是靠墙进蹲下双脚齐肩，然后慢慢下蹲就好了。

热心网友 时间：2022-03-20 16:09

深蹲是锻炼腿部机能的主要方法。深蹲开始要慢慢的蹲，使自己的腿部臀部实行适应下蹲的行动。做了一两次以后再深蹲就可以使自己适应了，然后速度就可以加快。深蹲主要是腿部的屈伸灵活。重心在呼吸，用力方面能提起来，能往下蹲。则是蹲下去起不来的。

热心网友 时间：2022-03-20 18:50

深蹲的正确做法，我觉得深蹲的话一定要两腿叉开，跟肩膀的宽度差不多，这样才能让自己蹲的会更加沉稳一些，但是我们动作一定要慢一点，而且不能太快了，太快了容易晕倒。

热心网友 时间：2022-03-20 21:48

就是一定要使劲蹲下去，然后再快速的来回好几次，这样基本上就是比较正规的，而且感觉也是有效果的。

热心网友 时间：2022-03-21 01:03

深蹲的正确做法是一定要要背挺直，而且蹲下的时候嗯，重心在两只脚上，减少膝盖的负担

热心网友 时间：2022-03-21 04:34

深蹲的正确做法就是在蹲的时候要核心收紧，以及你脊柱的中立位保持一个平衡，下蹲的时候，膝盖尽量不要超过脚尖。

热心网友 时间：2022-03-21 08:22

想要学习深蹲的方法，那么你可以根据视频里的一些基本动作来进行做。

热心网友 时间：2022-03-21 12:27

深蹲的正确方法是战力完事儿，慢慢儿往下蹲，蹲到平行再起来，就是深蹲。

热心网友 时间：2022-03-21 16:48

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

热心网友 时间：2022-03-21 21:26

这个正确的做法，那么当然是要用标准的动作了，而且这种动作可以说是很规范的，不是随便做的。

热心网友 时间：2022-03-22 02:21

首先你可以将两个胳膊向前进行生殖，然后腿慢慢弯下去连续剧了。