怎样测量体脂?

发布网友 发布时间：2022-03-20 07:34

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热心网友 时间：2022-03-20 09:04

❶ 根据某些图示目测

我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。

❷ 体脂称、手握仪器（电阻测试）

这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么精准。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，而且也需要多次测量避免误差。

❸ 体脂钳（夹）

会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。

❹ 静水体重测量、DEXA扫描

这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用，我们很少能接触到。

综合上面的这几种测量方法，更推荐体脂钳！

体脂率是什么

体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。

体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × 100%；

衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。

体脂率并不是越低越好

大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。
首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：

1. 给人体供给热量，由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍；

2. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用；

3. 保持体温恒定，防止毛发干枯。

体脂率达到多少才合适

体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准。下面只是一个参考：

男性：

赛季健美运动员：3 – 5%；

清晰的肌肉线条：8 – 10%；

能看出基本的线条：12 – 15%；

线条不明显：20% 以上。

『一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%』

女性：

赛季健美运动员：8 - 12%；

形体小姐级别：15 - 17%；

普遍认为不错的线条：18 – 20%；

线条不明显：25% 以上。

『而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适！』

很多时候，

可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，

比如体重，体脂率、骨骼肌之类。

而魔豆想说的是，

健身是为了更好的形体、

强健的体魄、保持健康的心态，

而不是拥有几项“看起来很美”的数字，

坚持下去才能更完美！

热心网友 时间：2022-03-20 10:22

1、最常见的就是体脂秤测量体脂，目前市场上有很多款体脂秤，比如小米体脂秤，荣耀体脂秤，有品、香山等层出不穷。其工作原理是肌体肌肉内各种成分的导电性不同，通过秤体上的电磁片发出的微弱电流来得到一个电阻抗数值，再结合身高体重等得到体脂率。但是体脂秤会存在误差，比不上专业机构，大多只能通过数据来关注趋势走向。

2、公式计算。BMI公式计算是最为简单的方法，BMI=体重(kg)÷ 身高(m)² 体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9，(女性的性别值为0，男性为1)。 但是由于健身人群的体型和无健身人群身体数据差异很大， 一般人之间的体型也相差很多，只靠一个公式的话是无法准确描述体脂率的。

3、体脂图对比。这个也算是比较显而易见的方法。一般如果能按照自己体型对比图片上的体型得到体脂率那自然是很好，但是不是所有人的体型都会跟图片一模一样的，对于想知道准确数字的人群很不友好。

4、体脂钳。体脂钳用来测量局部体脂是很准确的，但是我们都知道人的身体各部分脂肪分布都是不均匀的，比如梨形身材的人群，脂肪主要分布在下半身，而苹果型身材的人群，脂肪主要分布在腰部，这样的话各个部位的体脂率都不同，内脏脂肪更是无法测量。

6、人体成分分析仪。这个分析仪在健身房很常见，医院门诊也有，虽然还是会有一定的误差，但就普通方法来说这是最为接近准确数值的测量仪器了，但是分析仪一般只有第一次测量是免费的，如果需要多次测量，只能购买私教课或者跟私教打好关系。

热心网友 时间：2022-03-20 12:30

其实可以用专门的体重秤去测量自己的体脂，因为现在很多体重秤都有这样的功能

热心网友 时间：2022-03-20 14:54

市场上有专门测体脂的体重秤，可以去网上搜一下，一般价格高一点的会更准确一些，质量也好一些。

热心网友 时间：2022-03-20 17:36

根据体脂对比图对比，从而了解自己大概的体脂范围；用专门的体脂测量夹测量，这样一来你夹一下手指就能知道自己的体脂率了，无痛无创；去医院做专门的体脂率检查，比如双能量X线吸收试验。

热心网友 时间：2022-03-20 20:34

脂肪的重量除以体重，然后乘以100%。可以使用净水体重仪器测量，误差极小，非常精密。一般是高级实验室使用。

热心网友 时间：2022-03-20 23:48

计算体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
BMI=体重（千克）/身高的平方（米）