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每天都坚持喝三顿小米粥,能不能有效的减肥呢?

发布网友 发布时间:2022-02-26 12:24

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5个回答

热心网友 时间:2022-02-26 13:54

小米的确是一种优秀的粗谷物食物,相比起我们平时更常常吃的大白米来说,它可以被归为“粗粮”一类,而并非“细粮”,粗粮就是保留了更多矿物质、麦麸、膳食纤维成分,加工程度粗糙的粮物,而细粮顾名思义,就是经过精细加工处理才出场的粮物,在精细的加工处理过程中

不过在每一餐的基础上尽量少吃1/3~1/4的分量,不至于每一餐饿肚子,也不至于吃得太饱,这样的话每日大约可少吃500~1000大卡热量,若能长期坚持,其实慢慢就能减肥,另外就是注意食材烹饪方式,多用蒸煮、清炒、凉拌等油少味淡的方式,避开一些火爆多油、油炸、烧烤、红油锅等方式。

实际上,大多数食物只要合理的搭配和控制总量,再辅以适当量的运动,对于减肥者来说都是可以接受的,当然,一些高脂肪的食物除外。所以,小米粥作为减肥过程中的主食,其实还是非常可取的。

最近很多人问小米,每天喝小米粥代替主食到底减不减肥。我相信这也是很多人的疑问,减肥需要控制热量的摄入,靠节食减肥对人身体又没有益处,于是很多人选择把主食改成喝粥,尤其是喝小米粥,都认为小米是粗粮,想以此来达到减少热量摄入的效果,一天三顿喝小米粥能减肥吗?

这样的饮食不仅能减肥,还能成功的得到不少疾病像营养不良低血糖等等疾病。这样就是通过节食想要达到减肥的目的,但是对身体造成了非常大的伤害。

小米粥虽然对减肥有一定的帮助,但是它并无直接代谢脂肪的作用,而且小米粥中营养成分十分有限,不能满足人体的基础需求,如果一天三顿仅吃小米粥,人体会缺乏其他的营养物质,长此以往,不仅起不到减肥效果,还会对身体造成伤害,所以一般不建议一天三顿小米粥减肥,应当进行合理的营养搭配,健康减肥。

这样的饮食缺失掉了人体必须蛋白质,纤维,微量元素等等能量摄入达不到我们一天所需要的营养,所以瘦肯定能瘦但是千万别用这种方法,等身体出现症状后悔都来不及。我们应该通过合理的饮食结构调整来实现减肥的结果。

首先我们应该多吃绿叶蔬菜和低糖分水果补充微量元素和纤维摄入,这也能让我们少摄入脂肪,就能改善胃肠道系统,还能去除掉我们内脏脂肪。

接下来是优质蛋白质的摄入,包括鸡胸肉瘦牛肉海产品鸡蛋牛奶等等,我们要吃的数量是我们人体公斤数的克数就基本差不多了。

第三点我们应该把主食用粗粮部分替代精细粮,碳水化合物的摄入这样既能充足的摄入也能增加我们的饱腹感,使饥饿时间到来的晚一些。保证减肥效果。最好的比例是1:1。

蓝豆豆营养师说:减肥期间,人体易流失营养素,要想减肥:

一是考虑每天吃的食物总能量要小于每天消耗的总能量,保证能量的缺口,使身体多余储存的脂肪得到消耗;食材应满足多种营养素的均衡搭配,各类食材提供的能量,营养素数量和比例都是不同的,包括蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质等营养素。一天的食材里需要吃到包含主食,蛋类,瘦肉鱼虾类,奶制品,豆制品,蔬菜水果等膳食结构多样的饮食模式。

热心网友 时间:2022-02-26 15:12

每天坚持喝三顿的小米粥,其实也不能起到减肥的效果,因为你这个饮食不规律,再有就是营养太过单一消化系统就会出现毛病,肯定就是瘦不下来。

热心网友 时间:2022-02-26 16:46

每天坚持喝三顿小米粥是能够有效的减肥,但是不建议,长期下去容易营养不良。

热心网友 时间:2022-02-26 18:38

不能有效的减肥,因为减肥还要结合运动 ,减肥最重要的就是靠运动跑步这些才能有更大效果,只喝小米粥效果不大 。

热心网友 时间:2022-02-26 20:46

可以的,也能吃蔬菜,蛋白质食物,代餐燃卡女王,平时也要健身运动,保持自律。
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