提肛运动到底是什么意思？应该怎么正确操作？

发布网友 发布时间：2022-02-24 00:08

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热心网友 时间：2022-02-24 01:37

提肛运动是指有规律地向上提收*，然后放松，一提一松就是提肛运动。知道了什么是提肛运动，那你知道为什么现在那么提倡这项运动吗？

长期练习提肛运动对身体有很多好处。第一，能预防或改善痔疮。痔疮是因为*静脉曲张、血液回流不畅所致。而提肛运动能促进肛周静脉的血液流动，以达到预防或改善痔疮的功效。第二，能缓解大小便失禁。大小便失禁的原因，大多是因为约束大小便的肌肉松弛，而提肛运动能骨盆底肌肉群的张力及改善*括约肌的功能，从而改善大小便失禁。第三，可保护前列腺。中老年男性的排尿障碍多数与前列腺肥大有关，而提肛动作可使骨盆底肌肉群以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，以缓解前列腺肿大及炎症的作用，从而改善排尿困难。第四，能强壮会阴，改善女性*松弛等情况。

既然提肛运动的好处那么多，那我们就要知道该如何进行这项运动。我们要知道这项运动，既可以躺着练，也可以坐着或站着练。下面就以躺着练，来说一下训练方法。第一，平躺、双膝弯曲。第二，收腹、呼气、收缩臀部的肌肉向上提肛，并且紧闭尿道、*及*，这种感觉就像憋大便的感觉。第三，保持提肛动作5秒钟，然后慢慢地放松，5-10秒后，重复以上动作。每次进行50次左右，持续5-10分钟即可。不过要注意锻炼的时候要适度，以自己舒适为宜，尽量每天不要超过3次，以防止肌肉过度紧张，而无法排尿。还要注意，如果肛周出现感染、痔疮急性炎症、肛周脓肿时候，不能做提肛运动。

总之，提肛运动是一个不*体位的运动，随时都可以做，建议睡前或起床前抽出几分钟锻炼一下，对自己的身体有好处哦！

热心网友 时间：2022-02-24 02:55

热心网友 时间：2022-02-24 04:30

一、提肛到底是什么？

“提肛”就是有规律地收缩与放松*，通过“一提一松”的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，缓解便秘。

★标准的提肛运动怎么做？

像忍便便一样，将*向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，*用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行2分钟，早晚各一次。

二、经常练习提肛有哪些好处？下面HappyFlora小编带大家一起来看看

1、预防痔疮

痔疮除了和长期便秘有关，还和久坐不动、饮食辛辣刺激等有关，每天抽空练习提肛动作能够促进“菊”部血液循环，增强肌肉功能，预防痔疮。

2、帮助产后恢复
对于一些产后的女性，HappyFlora小编建议可以通过提肛动作对盆底肌进行力量训练和恢复的。

3、缓解便秘促排便

这个动作对缓解便秘非常有效，因为在进行提肛动作时，不仅能够促进“菊”部的血液循环，而且通过配合呼吸，能够使腹部有节奏地放松和收紧，能够有效促进肠道蠕动，有利于增强排便，缓解便秘。

三、日常如何进行提肛练习呢？HappyFlora建议这么做更能助排便哦

1、要和呼吸一起配合，收缩时深吸气，放松时呼气，这样效果更好；

2、次数不宜过于频繁，强度不宜过大，要集中注意力将动作做到位；

3、要以感到舒适为宜，不能操之过急，关键在于要每天坚持。

如果你也有便秘困扰，可以每天尝试这个简单的小动作来有效缓解便秘的，只需要每天4分钟，就能收获意想不到的效果哦！

热心网友 时间：2022-02-24 06:21

热心网友 时间：2022-02-24 08:29