提肛运动有哪些好处？动作要领是什么？

发布网友 发布时间：2022-02-24 00:08

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热心网友 时间：2022-02-24 01:37

提肛运动也叫马契合法，通俗的讲就是有规律地把*向上提的一种简单运动。这个动作对人体有很大的好处。提肛运动的好处主要有以下几个方面：

①强化盆底肌群缓解尿失禁症状。长期伏案工作容易导致盆底肌群收缩，血液循环变弱，下半身气血不畅，伤腰伤肾。时间久了就会有漏尿的情况出现，比如有些人一打喷嚏，或者手提重物的时候就会出现漏尿。提肛运动的一收一缩，可以促进骨盆的血液循环，慢慢的达到强化盆底肌群的作用。

②预防痔疮。痔疮是因为*静脉曲张、血液回流不畅造成的。而提肛运动可以改善*括约肌的功能。对预防*松弛，预防痔疮有很好的疗效。

③预防前列腺疾病。前列腺随着年龄的增长功能会衰退，提肛运动能促进会*的静脉血回流，减轻前列腺充血情况，从而炎症减少。所以经常练习提肛运动对男性前列腺有很大的帮助。

④预防肛肠疾病。提肛运动能够改善刚做完*手术的病人*直肠局部的抗病能力。促进血液循环，缓解*括约肌，增强收缩能力，从而有效促进伤口愈合，避免*疾病的复发。

提肛运动的动作步骤：

第一步：站立或坐卧都可以。思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。

第二步：有意识地向上收提*，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸保持提肛5秒钟。

第三步：全身放松，吸气，静息2-3秒。重复以上动作。

每天做30次左右即可。

提肛运动的动作要领

⑴发力点要准确，对于一些盆底肌本身不协调或者有功能障碍的人群，尽量不要自主练习，要在医生的指导下训练。

⑵提肛运动的动作要领，一定要科学地去锻炼，切不可强度过大，这样很容易伤害*器官。

⑶练习的时候一定不要提肛过度，否则会影响*括约肌的活动，造成排便困难。

④每次练习提肛运动，提肛时间不要过长，记住5-10秒即可。每次练习30次左右。不然会导致*肌肉僵硬不能扩张，造成*狭小。

延伸资料提肛运动的动作有哪些

❶胸膝卧位法。双膝跪在床上，*贴在床面，臀部抬高，吸气的时候*收紧内提3-5秒，呼气的时候自然放松。30次一组即可。

仰卧抬臀法。平躺双腿撑起，头和脚后跟作为支点，抬高*，有规律地向上提拉*，把*和*及周围的肌肉收紧，配合呼吸，从而达到提肛的作用。

❸随时随地法。随时随地利用空闲时间，吸气，*用力内收，上提收紧，大约3秒钟，再呼气放松3秒。每次练习20-30下即可。

热心网友 时间：2022-02-24 02:55

提肛运动是指有规律地往上提收*，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
动作要领：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、*及*(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止*失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松*，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会*的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗*疾病，以及促进*手术后患者伤口和*功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解*括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于*括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果*括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。*疾病术后的人，因*括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的*功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强*直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少*疾病的复发。

热心网友 时间：2022-02-24 04:30

提肛运动的方法主要是收缩*，它的作用主要是针对一些痔疮或者是前列腺等疾病。
提肛运动的主要方法为：放松心情，专心动作，收紧大腿肌肉主动提升*及周围肌肉5秒，然后放松5秒，提松各为1次，10次为1组，每天持续2～3组，做这种运动可以在任何时间和地点都可以进行，只是需要*放松和收缩就可以了。
提肛运动的好处有很多，可以有效促进*部位的血液循环，从而改善痔疮的情况。提肛运动对男性前列腺有一定的好处，可以促进会*的血液循环，改善前列腺炎，预防前列腺增生，对缓解一些尿频尿急或者是小便不畅有很好的缓解作用。如果经常进行提肛运动，对增强性功能也有一定的帮助，主要是对肌肉的收缩能力增高，提高肌肉的收缩能力，提高性生活质量。
提肛运动要适量的进行，不要过量，以免对身体造成过度劳累。所谓的提肛运动是一个主动收缩*的动作，是人为主动的将*向上提起，就像平时憋大便一样，然后坚持大约5秒钟之后放下，放松10秒钟左右，再次将*提起，主要的动作要领就是一提一放，一紧一松。

提肛运动可以有效的改善*周围的血液循环，并且能够使*括约肌以及盆底肌得到有效的锻炼，不仅可以增强肌肉的韧性，还可以提高人体对*的控制能力，有效的避免和减少肛周疾病的出现。

热心网友 时间：2022-02-24 06:21

一、提肛运动4大好处

1. 防治便秘、痔疮等肛肠问题

提肛运动能够促进血循环，增强括约肌的功能，可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发，提肛运动时腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼*功能。

2. 缓解尿失禁

我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰，其中以压力性尿失禁最多见，轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿，重者更是分分钟离不开尿垫。

提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而缓解压力性尿失禁的症状。

3. 保护男性前列腺

提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

4. 提高夫妻生活质量

通过提肛运动提高盆骨肌力量，对于女性来说可以改善产后盆底和*的松弛情况，对于男性有助于改善阳痿，早泄（延长*时间）等情况，能够促使夫妻间的和睦。

妙手医生提醒：锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒，坚持一个月及以上为好。局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，这种情况下不要做提肛运动。

二、提肛运动的正确做法

1. 感受盆底肌

憋小便和憋大便的的过程，就是在收缩盆底肌肉，非如厕时间你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。

2. 保证膀胱是空的

膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿，确保膀胱是空的。

3.体验提肛运动

提肛运动无论站在、坐着，在办公室还是等公交，都可以“悄无声息”地运动。接下里给大家展示1个躺着进行的提肛运动。

①仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；

②吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5~10秒；

③呼气，放下臀部，放松5~10秒；

④总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。

建议最佳运动时间

一般建议晚上睡前进行，提肛运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家一般坚持训练1~2月后才会初见成效。

热心网友 时间：2022-02-24 08:29

提肛运动需要人们有意识地向上收缩、提升*，从而增强*括约肌功能，改善局部血液循环，防治痔疮和脱肛。
提肛运动在人体坐位、卧位和站立时均可进行。首先需要人们思想高度集中，深吸气并收紧腹部，同时有意识地向上收缩和提升*、会*，然后屏住呼吸并保持*收缩10秒，最后缓慢均匀呼气，放松全身。上述动作应循环反复进行，需注意过程中腹部、会*、*应同时收缩。
提肛运动的最佳时间是晚睡前或起床前，一般每次做50遍左右，每天3~4次。

热心网友 时间：2022-02-24 10:54

提肛运动是有很多好处的，可以起到锻炼身体的作用

热心网友 时间：2022-02-24 13:35

在更主要就是核心力量收紧

热心网友 时间：2022-02-24 16:33

就是专心致志啊