什么时候开始做产后提肛运动怎么做

发布网友 发布时间：2022-03-18 00:08

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懂视网 时间：2022-03-18 04:29

提肛运动的正确做法：

1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。

2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

总结

1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟。

2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门。

3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动。

4.提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

热心网友 时间：2022-03-18 01:37

产后提肛运动的做法有括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸和夹腿提肛。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

产后多少天可以做提肛

产后42天~6个月是产后盆底修复的“黄金时间”。

产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。

产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗。

在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。

另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。

热心网友 时间：2022-03-18 02:55

热心网友 时间：2022-03-18 04:30