高中引体向上如何锻炼提高

发布网友 发布时间：2022-03-28 17:21

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懂视网 时间：2022-03-28 21:42

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 18:50

我们部队训练新兵，刚开始一个拉不上大有人在，但只要坚持天天练，是能很快进步的。要多锻炼肱二头肌，做俯卧撑，练手臂力量，单杠上多吊吊，练手部抓力，同时练练腰腹力量，这样才好在向上时用全身的力量来掌握平衡，使胳臂更能用力引体向上。可以在单杠上吊臂时做直腿收腹举腿向上，不要拉臂。

热心网友 时间：2022-03-28 20:08

你不要紧张，大多数人有这样的经历，你做不去引体向上，你先做俯卧撑，仰卧起坐，早晚一次，做到你做不动为止。另外可以玩玩哑铃，期间每天多试做引体向上，刚刚开始动作不要太正规，脚可以动动，慢慢再走上正规动作。引体向上数量增加困难，你坚持做一个月，应该7.8个没有什么问题。有什么问题可以继续问，大家交流一下

热心网友 时间：2022-03-28 21:43

身高多少啊？体重78公斤还瘦弱？有运动器械么？有器械能快点，没有也行，不过你点肯吃苦，锻炼身体也就是锻炼意志。给你点基本起步的锻炼意见，首先瘦弱可不行，先做有氧，跑步，让身体慢慢的增加运动能力。其次做些你能接受的运动增强体质，做俯卧撑，每天至少4组（热身很重要），每组8~10个（正常的是12~30，给新手减量了。切忌：要标准）。坚持一个月后可以上杠练习引体向上了，起步的时候不要急躁，要1个1个来，慢慢的增加。加油吧~~~拼的是意志

热心网友 时间：2022-03-28 23:34

我是学校体操队的， 就差一点就进国家体操队了，现在告诉你 做引体向上是有技巧的..... ，不是光用熊二头肌发力，可以用腰部.脊肌.背阔肌.胸肌等肌肉，借助这些肌肉的巧妙，你连续做5个月，每天坚持，就可以了，听我的没错！

热心网友 时间：2022-03-29 01:59

多练！