跳远和三级跳运训练方法

发布网友 发布时间：2022-03-07 14:16

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热心网友 时间：2022-03-07 15:46

　　星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）

　　2、30MX5次（加速跑）

　　3、60MX3次（加速跑）

　　4、40M站立式起跑X8次

　　5、全程助跑起跳练习X8次

　　6、150MX2次

　　7、肋木举腿10X4组

　　8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）

　　星期二：1、30分钟准备活动

　　2、腾空步落沙坑练习X15次

　　3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）

　　4、全程跳远*5次

　　5、跳的练习：立定跳远X10次

　　立定*跳X10次

　　五级跨步跳X10次

　　6、沙坑小跳40次

　　7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）

　　星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）

　　2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组

　　抓举 30KG 6次X3组

　　3、半蹲 100KG 10次X4组

　　4、深蹲 50KG 6次X4组

　　5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快）

　　6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快）

　　7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）

　　星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）

　　2、台阶单脚跳（左右脚）各30格

　　3、台阶双脚跳各30格

　　4、加速跑60M*3组

　　5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）

热心网友 时间：2022-03-07 17:04

先训练一般身体素质再训练专项技术

热心网友 时间：2022-03-07 18:38

兔子跳,蛙跳,蹲下走,跨步走为一组 没天5组 没组大概要走50米 一个月应该会有成效!!!!!! 一定要坚持啊

热心网友 时间：2022-03-07 20:30

强烈建议，如果没有教练或者老师带，不要进行*跳远的训练~~
跳远可以练练~ 是大学生吧？可以去图书馆借田径方面的书籍，上面有很具体的训练方法。业余选手不要对自己要求太高，尽力而为。重在参与嘛~