为什么大家都推荐腹式呼吸？有什么好处？

发布网友 发布时间：2022-03-07 15:11

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热心网友 时间：2022-03-07 16:41

呼吸方法有很多，但是常见的呼吸有那些呢？什么样的呼吸才是最好的呢？

1、胸腔式呼吸

躺下来，一只手放在上*，另一只手放在腹部，如果呼吸时*在动，腹部不动，那说明你完全是在用*呼吸，胸腔的任何轻微运动都是低效率的呼吸。

2、短浅的呼吸

躺下来，双手放在下肋骨，正常情况下，你应该能毫不费力地将空气吸入下肋骨，呼气时慢慢下沉收回。如果你的肋骨一直保持不动并且你的呼吸是短浅的，就说明是你的胃在动。

3、换气过度

躺下休息几分钟，完全放松你的身体和呼吸，然后开始计算下一次呼气的长度，并比较接下来吸气的长度，呼气应该要比吸气长。

如果没有，那你应该就是换气过度，你也可以做个测试，试着缩短吸气时间，如果会引起不适，就说明你有过度换气的问题。数自己的呼吸长度可以有意识地去控制，所以最好让别人来帮自己数。

4、屏住呼吸

许多人有吸气后屏住呼吸的坏习惯，检查时，注意呼气和吸气的折叠，屏住呼吸的人通常会觉得吸气末端卡住了，很难自动开始下一次呼气。练习瑜伽体式时，这个习惯很容易出现，你可以通过在吸气结束时有意识地放松腹部来缓解屏住呼吸的问题。

5、张口呼吸

这很容易检查出来，鼻子呼吸才是正确的做法，无论是练习体式还是平时。那么我们在日常生活中应该如何呼吸呢？我们推荐腹式呼吸，腹部呼吸的优势：

1、改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能和呼吸效率。

2、激活收紧深层腹横肌，加强腹部压力，可以收紧腹部，对腰部收缩和胃部缩小起到一定的作用，特别是对于一些小腹有脂肪却有些堆积的瘦人。

3、由于腹压的规律性地增加和减少，内脏的活动得到加强，从而改善消化道的血液循环，促进胃肠功能，保护内脏。

热心网友 时间：2022-03-07 18:15

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