怎样能迅速练立定跳远

发布网友 发布时间：2022-03-28 12:49

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共9个回答

懂视网 时间：2022-03-28 17:11

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-28 14:19

首先要正确的了解立定跳远的姿势，可以在网上找一下视频。
建议你可以调跳箱，跳箱的高度大概到你最下面的一根肋骨处。在调跳箱时。在落在跳箱时应该用脚后跟先接触跳箱。这是连你的高度。
还有就是收脚。也就是在你落地时脚要尽量向前够，脚后跟先着地。然后利用惯性站起身体来。
当然一些增加腿部力量的练习也是很重要的、
我是学体育的高考时体育就考立定跳远。希望对你有帮助，有什么问题可以继续追问、

热心网友 时间：2022-03-28 15:37

立定跳远
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

参考资料：http://v.youku.com/v_show/id_XMjE0NTk1MDI0.html

热心网友 时间：2022-03-28 17:11

每天坚持跳楼梯（按照自己的尺度适量选择），接着单脚起跳摸高，左右脚轮换各十下，然后注意练习仰卧起坐适量（因为起跳是运用到腰部肌肉），之后做预备动作（按照跳远的幅度）重型向前倾，双腿蹬地，空中注意收腿，落地要轻。

热心网友 时间：2022-03-28 19:03

嗯嗯 这个啊 。
你可以每天做定时训练 。什么高抬腿啊 ，台阶跳啊 ，鸭子步啊 ，增强腿部力量什么的 。
至于迅速嘛 ，这个啊 ，体育运动没有迅速不迅速的 ，关键是要坚持 ，至少一个月才能见成效的哦 ，心急吃不了热豆腐的~~
但是也不要练得太多了 ，要会定量 适量 ，设定适合你自己的训练方式 ，这样才能对你有帮助的！

热心网友 时间：2022-03-28 21:27

增强小腿爆发力和大腿前肌爆发力就可以了 按照正规动作去跳~！

热心网友 时间：2022-03-29 00:09

经常加强腿部力量练习，持之以恒，就不成问题了。

热心网友 时间：2022-03-29 03:07

这个没办法迅速的。只能累积大腿的肌肉。

热心网友 时间：2022-03-29 06:21

这个和个人的弹跳力有关，总之起跳时身体尽量往上走