如何练跑步？？？？？

发布网友 发布时间：2022-03-06 16:48

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热心网友 时间：2022-03-06 18:18

　　我感觉跑步是耐力，速度，爆发力，力量，的结合，如果缺少以上任意一项，那么跑步想快是不可能的。

　　首先怎么练习耐力呢？那便是通过游泳，骑单车，爬山等等，但切忌在进行以上几项运动前先热身，在运动的过程当中一定要坚持，俗话说“吃的苦中苦，方为人上人”就是这个道理。在心理默念“我不是懦夫”

　　然后便是速度了，速度练习很简单，但也要吃一些苦，首先你先绕着400米跑道全力跑一圈后休息2分钟然后再全力跑400米，再休息2分钟，以此类推跑5次，每周3——4次即可。

　　爆发力是所有运动中最重要的，可以这么说没有爆发力你在体育运动上就是“白痴”，你可以练习弹跳，每次做20个，做5次或6次，切忌必须奋力向上跳，脚一沾地边再跳，我的意思是说强调速度，在此过程中我明白这很累但还是那两个字“坚持”。

　　力量就非常好说了，譬如举一举杠铃，把25—30公斤扛在脑后做蹲起，做自己的最大限度，休息2—3分钟后再做第一次的百分之六十，做完在休息3—4分钟再做第一次的百分之三十，这样的运动做完之后一定切忌要放松腿部肌肉，第二天难免腿部酸痛这是正常显现，也是好现象，一周3—4次即可，再做次运动时一定一定要有一个比你力量大的人保护你，以免受不必要的伤害，以上便是下肢力量，上肢力量你可以做一做俯卧撑按照你自己最大限度做一组，依次第二组为第一组的百分之六十第三组为百分之三十，仰卧起坐一天晚上100—200个（要双手抱头的）。

　　最后阿，在饮食方面尽量不吃猪肉，多吃点牛肉，睡眠充足，我相信以一定会成功的，记住一定要坚持，我相信你一定不是懦夫。

　　嘿嘿，以上就是我的训练计划

热心网友 时间：2022-03-06 19:36

第一加强力量训练，不仅是腿部还有腰部。

第二科学的练习，其实你如果只是体育爱好者，这个速度就比一般强的多了，200米有自己的节奏，一般是前快 中稳 后爆发！不过个人不同你要突破自己就要找的适合自己的方法。

加强科学饮食 ：需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。

其实还有跳绳来加强步伏。