求如何练习引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:35

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懂视网 时间：2022-03-28 18:57

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-28 16:05

　　买哑铃就好。最好是能调重量的。

　　首先你得了解引体向上所用到的肌肉，这样才能有针对的练习，而不是随便举个哑铃就完事。正手引体向上要练 前臂肌群 肱二头 三角肌 斜方肌 胸上部 背阔肌。所以不能用俯卧撑去练。

　　下面先上徒手的练习方法，增肌比增肥好，增肌一是吃二是练三是休息。营养要全面，蛋肉水果蔬菜奶制品，可以加餐。

　　附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　徒手练引体向上动作：

　　要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。