如何合理跑步呢？具体该怎么做呢？

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:15

我来回答

共5个回答

懂视网 时间：2022-03-28 19:36

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 16:44

合理跑步确实是相当重要的，但是很多人知道合理跑步很重要，但是他们很难做到合理跑步！现在跑步的朋友确实很多，但是很少有人能做到真正的合理跑步！

能做到真正合理跑步的人都是很厉害的人！我以前就遇到一个最厉害的大爷，他现在70岁出头，20岁跑步运动，整整50年，身体依然硬朗，现在跑起来还是劲头十足！

其实这个大爷就是能够真正做到合理跑步，毕竟跑50年毫发无损能做到这样的人真的是很少！有的人跑了几年甚至是几个月就满身是伤，每次跑步都是一种折磨！

其实合理跑步是很重要的，如果你能做到合理跑步，那么在未来的跑步日子里你一定能够保持身体健康！那我们到底该如何做到合理跑步呢？

1. 强度要合理

跑步的强度主要包括你的跑步配速和你的跑步路程！合理的跑步强度是最重要的，如果强度不合理，任何预防跑步受伤的方法都会失效！

所以我们的强度要合理，我们可以采用跑一天休息两天或者是跑一天休息一天的运动方法来锻炼！同时我们的跑步速度不要太快，不要盲目攀比，自己感觉能够承受舒服就行！

2. 流程要合理

许多人只喜欢跑步，却不注意跑步流程，很多人直接去跑道跑步，跑完直接回家，这就是典型的忽略了跑步的流程，你忽略了正确的流程，你可别怪跑步让你身体受伤！

跑前要拉伸，跑后也要拉伸，跑前要热身，跑后要冷身！这才是一个完整的流程，当你跑前跑后都做好工作，那么跑步对你来说就会更轻松，就会更安全，更健康！

3. 休养要合理

我们的身体既要休息也要保养！就像汽车这样的钢铁机器，如果我们只会开不会保养，那他也会过早的报废，更别说我们的血肉之躯了，所以我们一定要合理的修养！

我们应该戒掉熬夜习惯，每天十点半之前必须要上床睡觉，睡到早上六点半，这个睡眠就可以了！同时我们的食物要多样，有肉有菜，有水果有粗粮！

4. 姿势的合理性

很多人的姿势都不是很合理，由不合理的跑步姿势引起的跑步伤痛已经占全部跑步伤痛的很大一部分了，所以对于跑步姿势，我们一定要引起重视！

我们在跑步时身体要轻盈，不要大开大合，跨步太大，我们应该小步慢跑，步伐适中，频率可以提高，跑步时要靠核心肌群的力量和腿部的力量让身体稳定平衡！

在跑步时我们一定要注意锻炼的合理性，不合理的跑步锻炼总会让你的身体受伤！所以我们应该花更多的时间去学习，去了解，让自己的跑步尽量的合理，尽量的安全，尽量的健康！

热心网友 时间：2022-03-28 18:02

热心网友 时间：2022-03-28 19:37

热心网友 时间：2022-03-28 21:28