如何科学跑步 提高跑步速度

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:14

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2022-03-06 16:43

如果是体质一般想加强的话，应该从慢跑开始，训练的时候别在意速度，每天早晨或者傍晚4点左右慢跑十多分钟，练习几个月，肯定能让你体能提高不少。慢跑的效果在于打通你的全身经络，也就是因为跑步是全身性的运动，所以对身体的平衡发展要求很高，如果你身体某些地方比较虚弱，跑步就会很累，但是只要长期坚持，对身体的全面提高是很有好处的，另外你可以在晚上临睡前练练仰卧起坐，这可以更快的提高你的身体素质，特别是时间比较紧得，同时对脑力运动者也有很多帮助，仰卧起坐可以请强记忆能力，使人精力充沛，头脑清晰。
还有运动靠的不是技巧，因为这个不是篮球，足球乒乓球，更多的是靠体能，即使是那些与灵活性相关的技巧，也是需要柔韧的身体，清晰的头脑，这也是需要大量锻炼的。你有没经历过剧烈运动一会儿后，视线模糊，判断迟缓的现象，这就是体能不足，头部供血不足引起的，我打篮球时间久了，体力下降时，就会这样，但体力充沛时，绝不会出现这种现象。追问课程安排得紧 你说的时间段我们一般都在上课 而且老师不允许慢跑 除了老师的训练时间，其他我们几乎每分每秒都在学习 另外睡前剧烈运动会影响睡眠质量 而且宿管老师和同宿生也不会同意的

热心网友 时间：2022-03-06 18:01

要看练短跑还是长跑了。
如果是800米的话，处在长跑跟短跑交界处，主要是以增强耐力为主，辅助爆发力训练。
平时训练可以试着跑3-5个800米，其中前几个匀速慢跑，寻找自己的节奏和呼吸，最后一个可以按之前的节奏，稍微增加一下频率，做一个全力跑。每个800米之间休息五分钟左右。
最后一个月，可以练一下较长的距离，先慢跑2000米左右，然后全力冲刺400米，提高耐力的同时，也可以提高后程的冲刺。良好的冲刺很重量，我以前经常在最后一两百米靠冲刺超过很多人。
最好是把自己的训练想法跟老师谈一谈，老师嘛，毕竟吃的饭比较多，会教给你很多的。
呼吸上，我感觉两步一呼两步一吸还是挺合适的，一般人应该都是这样吧。

热心网友 时间：2022-03-06 19:36

坚持，持之以恒