怎样练好100米短跑?

发布网友 发布时间：2022-03-28 14:44

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热心网友 时间：2022-03-28 16:13

100米成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。平时应该做到以下几点：
1、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。
2、 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。
3、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。
4 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
5、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
6、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。

热心网友 时间：2022-03-28 17:31

一、速度耐力相结合，提升100米耐力的最好方法就是练150、200都可以，加强一下往返跑的练习，这样有助于提高起跑速度；二、要多练习一下起跑的技巧和节奏，起跑练好了会提升很多的，起跑要学会借助摆臂的力量来带动身体的加速度，练习摆臂还能提高上肢与下肢的协调能力；三、还要加力量，隔一天加一次，加力量的同时可以顺便练习冲刺，剩下的就是好好休息了。四、记得早晚分组练习，多拉伸一下大腿内侧的韧带，有利于增大步幅。五、比赛或考试的前三天要减少训练量，注意保存体力，只要活动一下做做拉伸就行了。多吃些碳水化合物之类的食物，比如面食。本人高三国家一级

热心网友 时间：2022-03-28 19:06

首先，只有20天的时间，你基本上不可能从14秒多练回到12秒8了。因为你两年没练了，而且一直不怎么运动，初二时，你还没完全发育，现在已经基本发育结束了体格已经出现了变化，以前能跑出12秒多时身体力量，拿现在的体格来说，已经不够了。
其次，20天的时间太短，没有什么回旋余地。你得用4－5天进行一些恢复训练，再进行跑的专项训练，肌肉酸疼都会持续好几天，上一点点运动量的话，身体一时还不能适应哦。何况还低龄抽烟，很影响肺活量的。
建议：
死马当活马医吧！
·开始的3－4天，做做慢跑3000米，恢复体力，然后做做行进间的高抬腿、小步跑、后蹬跑之类的专项练习。
·5－10天，多做做100米及120米的大步跑，中高速跑等重复跑练习。
·11－16天，在上述基础上，增加追逐跑、拉皮筋的抗阻力跑。
·17－20天，逐步减小运动量，做做起跑及50米冲刺。

事在人为，按我说的方式，自主练练吧！绝对会有明显进步，但确实想再跑到12秒多，有点难。

热心网友 时间：2022-03-28 20:57

哪怕是一个月，对你的百米提高也是有办法的，只是多少的问题，第一，起跑是关键，因为绝对速度你是不可能有太大的提高了，第二，撞线，第三，起跑前的途中跑问题，第四，体力的保持，第五，每个比赛，他都要有一个训练都有准备部分 加大量部分 调整部分 要让自己的最佳状态调整到比赛那天

热心网友 时间：2022-03-28 23:05

100想提成绩，需要同时提高下肢，腰部，腹部，肩部，上肢的力量。同时，还要注重柔韧性。训练的方法是多种的，不知道你的具体情况。找体育老师吧。他可以根据你的具体情况，为你制定训练划。而且，在你训练过程中纠正你的不足，少走弯路。

热心网友 时间：2022-03-29 01:30

别浪费时间，直接拿定主意，去学校找田径队老师，拜托他，让训练你一个月，告诉你，这里说的话全白说，1个月的时间，太短了，想有提高就去练！短跑和长跑不同，长跑在于习惯，短跑全凭技术！当然这两个都少不了的，就是练

热心网友 时间：2022-03-29 04:11

起跑要快速，这个提高成绩的一部分，途中跑，这段距离要注重步幅步频和摆臂，我感觉摆臂很重要，还有就是重点冲刺跑，素质跟心理，注意在练习时准备跟放松都要做好

热心网友 时间：2022-03-29 07:09

我的个人经验:一，傍晚训练最佳，最好放点快歌，但节奏要鲜明适合。二，奔跑中腰不可以弯。三看博尔特视频，学一下上下肢体的协调摆动，。四，通过长跑练耐力。

热心网友 时间：2022-03-29 10:24

每天坚持蛙跳200次，下蹲200次，然后进行5分钟摆臂练习，最后进行3次100米练习。

热心网友 时间：2022-03-29 13:55

花一到两个星期来炼蛙跳和高抬腿、后蹬跑来提高你的速度保持能力，花一两星期来炼力量增加爆发力中间穿插一些时间来休息让身体机能出现高额恢复！

热心网友 时间：2022-03-29 17:43

我觉得你不应该学别人的跑步方法.你可以借鉴他们过程,其他你把短跑中间几个步骤了解了(起跑,加速跑 途中跑,冲刺.).你就知道你怎么跑了,多练习脚的拔地动作,加快自己的步频.还有就是你的途中跑的能力.最后你的耐力.

热心网友 时间：2022-03-29 21:48

原地摆臂练习。原地跑步练习。腿部力量练习。起跑练习。前30米加速练习。就这么多了

热心网友 时间：2022-03-30 02:09

在这一个月里只练习力量和频率，成绩马上就有提高，但是力量练习不可以过大

热心网友 时间：2022-03-30 06:47

每天坚持练习，大腿用力上提，小腿放松。要有节奏感。

热心网友 时间：2022-03-30 11:42

提高步频步幅，多练高抬腿动作。还要注意力量的训练