力量不足该如何练习引体向上

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:43

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热心网友 时间：2022-03-06 16:13

力量不足时的引体向上技巧是：
1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。

热心网友 时间：2022-03-06 17:31

兄弟你反手拉可以拉一两个吗？本人正手拉标准动作能拉20个，也是从反拉练起的．力量不够你先从反拉练起，第一天拉2个的话，第二天就继续拉2个，直到你感觉有余力再往上加，每次拉到力竭为止．以此类推直到反手拉到十几二十个再换正手． 锻炼时要注意的2点（1．不要靠摇动身体和腰腿的辅助力量，这样会使训练质量大打折扣．请务必只用双臂力量往上拉，两腿微微交叉弯曲，以避免借助腿力．2每天拉杠前请尽可能把身体状况调整到最好．例如做一些伸拉动作，深呼吸，使自己的肌肉兴奋起来，这一点对锻炼质量也很重要．）以上是我自己的一些心得，希望对你有些帮助．

热心网友 时间：2022-03-06 19:05

每天坚持做俯卧撑 和有助于小臂肌肉的运动 你说的那个“悠”着做 不标准 我感觉还容易拉伤呢 悠 就先腿部向后荡 然后向前 等感觉有力道了借力向上引动身体 数量是上去了 但锻炼的效果差点

热心网友 时间：2022-03-06 20:57

你的身高体重？正手引体要练练肩膀后背 我在健身房练 你说的不就是用力的时候向太空步一样吗？要有劲啊多锻炼