必看的运动生活小常识有哪些

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:39

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懂视网 时间：2022-03-06 19:00

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 16:08

你运动了吗？
　　也许很多人都会异口同声地说：”运动了，每天吃饭，回家都是在运动。”
　　都说自己运动了，身体很好，可为什么有那么多的人因为天气突变而感冒，头痛请假呢？那就是你们所说的身体很好？那么，我们该如何锻炼自己的身体呢？
一、最佳运动的六种方法：
１，最优健脑运动
　　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
２，最优抗衰运动
　　抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
３，最优减肥运动
　　以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
４，最优健美运动
　　不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
５，最优抗高血压运动
　　散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
６，最优防近视运动
　　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
二、夏季运动的注意事项：
１，忌在阳光下进行剧烈的体育锻炼
　　夏天１２～１５点阳光中的红外线格外强，长时间照射容易伤大脑神经，产生类似中暑的现象。
２，忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇
　　锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发。如果此时马上洗澡或吹电风扇，毛细血管收缩不利余热散发，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭，使人感到热不可耐，并易患伤风感冒等。
３，忌锻炼后吃冷饮
　　大量进食冷饮容易伤胃肠的正常功能，轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃肠等胃疾病埋下祸根。
４，忌锻炼后大量喝水
　　大量饮水首先稀释了胃液，降低了胃酸浓度不利消化。并且突然给心脏带来沉重的负担。大量饮水还会引起嗜睡、头痛、恶心、软弱封锁力和抽筋等。