孕妇怎么健康减肥？

发布网友 发布时间：2022-03-06 00:07

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热心网友 时间：2022-03-06 01:36

孕妇在怀孕之后可能会非常欣喜，但是这个时候有需要注意一些东西，就是孕妇的体重，如果孕妇体重过大，会给孕妇自己的身体带来负担，从而影响自身健康的同时也不利于宝宝的发育，所以就有许多孕妇会想在怀孕的时候减掉一部分体重，但又不牺牲孩子发育需要的营养，那么孕妇怎样健康减肥呢？

孕妇怎样健康减肥

1、每天量体重，体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

2、体重曲线图,每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。

3、穿可突显曲线的孕妇装,孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

孕妇减肥食谱

1、冬瓜木耳汤

准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了

2、海带豆腐汤

海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。

正确科学的方法是孕妇减肥的关键，只有掌握好了方法才事半功倍

热心网友 时间：2022-03-06 02:54

孕妇的减肥方法与正常身体状态下的减肥方法有相似之处，主要原则就是管住嘴、迈开腿，也就是要注意饮食和适量运动。但是孕妇的身体与正常的身体有很大不同，女性在怀孕期间，即使是需要减肥，也不能通过节食的方式进行。可以选择制定营养餐，补充身体内所需营养的同时，减少脂肪的摄入，并且采取少食多餐的进食方式。孕妇也可以进行适当的锻炼，只是不要太过于剧烈，也不要让身体太过劳累，可以去参加专业的孕妇瑜伽班，不仅有利于体型的塑造，还有利于分娩。

热心网友 时间：2022-03-06 04:29

孕妇要想健康的减肥，必须要控制好自己食欲。可以做一些简单的瑜伽运动。不要有剧烈的运动。只要营养够了就可以，这样的话就不能胖了。

热心网友 时间：2022-03-06 06:20

你问的是孕妇怎么健康减肥？
不能刻意去减肥，应该是荤菜以鸡脯肉或者是鱼类为主，少吃猪肉。每天一个鸡蛋。
多吃蔬菜，每天一斤

热心网友 时间：2022-03-06 08:28

怀孕的时候如果想健康减肥，这时候我们要做一些适量的运动，多吃一些健康的食物，尽量减少油脂的摄入

热心网友 时间：2022-03-06 10:53

孕妇的话，尽量还是以营养全面为主，可以吃一些比较有营养的肉的话就吃鱼肉鸡肉，不要吃猪肉

热心网友 时间：2022-03-06 13:34

一般的情况下孕妇是不好减肥的。如果说减肥的情况下，要宝石各种营养物质的不能缺失。

热心网友 时间：2022-03-06 16:32

孕妇怎么健康减肥？肥胖孕妇减肥食谱值得一看：相信许多孕妈都有这样的烦恼：怀孕时胖了60斤，生下的娃才5斤，40多斤的肉肉全都长在了自己的身上，妙龄少女分分钟变成了胖大妈，这是怎么回事？孕妇如何补充营养，关系到腹中胎儿的营养发育，于是大部分准妈妈总是被家人要求多吃点，再多吃点，吃着吃着就成了“圆滚滚的大胖子”。俗话说：凡事有度，过犹不及。孕妇的体重是要合理增长而不是盲目进补，合理的饮食才能做到健康减肥。

长胎不长肉的孕妇减肥食谱：

减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？

此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。

 

　　▲了解你的能量需求☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

　　▲少吃多餐

　　肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

　　☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。

 

　　▲避免吃垃圾食品

　　含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

 

　　▲保持健康饮食习惯

　　专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

　　☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

　　☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

 

　　▲养成定时排便习惯

　　便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

　　☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

　　☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

　　☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

☑适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓解便秘症状。

 

　　▲科学的锻炼

　　适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。

 

孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。

 

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR ...WHO标准

 

很多准妈妈都有这样的顾虑，害怕怀了宝宝后身材会走样。我们都知道，准妈妈如果在孕期营养摄入不足，就会影响到宝宝的生长发育。那么，准妈妈应该怎样兼顾孕期饮食和身材呢？

我们应该按照三个不同的时期，也就是孕早期、孕中期、孕晚期；来做不同的安排：

 

准妈妈也要好身材之孕早期

 

孕早期的宝宝发育速度相对缓慢，所需的营养和热量和怀孕前几乎没有什么差别。建议每日摄入量在1800大卡左右，孕早期最需要补充的营养是叶酸，叶酸是一种广泛存在与绿色蔬菜中的B族维生素，每天要保证摄入400克的各种蔬菜，但是食物只能补充所需叶酸的三分之一，剩下的三分之二建议用合成叶酸营养剂来补充

 

此时胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，多摄入富含叶酸的食物，叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧，叶酸能够促进胎儿大脑发育，并一定程度上防止出现胎儿畸形。

注意：孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物，为了胎宝宝，该忌口就要忌口哟！

（孕妇怎么健康减肥？肥胖孕妇减肥食谱值得一看：）

 

 

准妈妈也要好身材之孕中期

 

孕中期，宝宝处于快速成长状态，所以准妈妈需要的营养也要大大增加。首先，孕中期需要一些铁元素，动物血肉中含铁量是最容易被吸收的。所以可以通过补充动物血，来增加身体内铁元素的含量。其次，准妈妈对碘的需求量也会大大增加，至少会比之前增加一倍。除了含碘食盐外，还可以多吃些海带、紫菜、贝类等。富含碘的海产食品，最后，要注意多吃些含蛋白质的食物，可以在正常的饮食上每天多增加200毫升牛奶和50g鱼肉蛋。

 

适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，所以在孕期，孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦！

注意：此时准妈妈要禁烟戒酒，少吃刺激性食物，维持体重适宜的增长。

 

 

准妈妈也要好身材之孕晚期

 

进入孕晚期，准妈妈对营养的需求又会增加一个台阶。因为宝宝这个时需要储存一些营养素

准妈妈要多食用一些富含蛋白质，和含铁量高的食物，比如说鱼类和虾类，同时，减少碳水化合物和脂肪的摄入，这样可以有效避免营养过剩，这里要注意的是，准妈妈不仅要在饮食上进行调整，还可以尝试一些简单的运动，因为这样不仅可以减少妊娠并发症带来的威胁

还可以使你和宝宝更加健康。

 

谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

 

孕期体重增加多少合理吗：

 

孕妇体重的增加来自以下几个方面：

 

　　1、宝宝出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。

　　2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。

　　3、胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。

　　4、你的乳房会增重0.4千克。

　　5、你的血容量增长，增加1.2千克。

　　6、身体里的体液增加，增重2.6千克。

　　另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。

所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看你怀孕前有多重。

通常，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克；如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11千克。如果你比较矮（不到158厘米〕，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重。

　　你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9～2千克，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5千克。

 

 

孕妇体重超标的危害

 

我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

 

 

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50%～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

 

如何预防体重超标：

 

合理膳食+HICIBI

很多婆婆以及妈妈在你怀孕后，以一个人吃两个人补的说法，会让你大补特补。虽说补充营养没有错误，但是大补特补实是不该。如果体重增长过快，对于准妈和胎儿的发育来讲都是不利的。因此营养的补充最好是根据不同阶段所需不同营养来适量补充就好。

 

少吃多餐+HICIBI

一次吃太多会加重准妈妈的肠胃负担，并且吸收率也会降低。尤其是孕吐比较严重的准妈妈，为了缓解孕吐，也为了补充流失的营养，建议少食多餐。此外，饮食中还可以多增加些粗粮，可以避免孕期便秘的发生，也可以控制体重增长太快。

 

适量运动

孕期适量的运动还是很有必要的，可不能太过犯懒吆~适量运动不仅可以提高身体素质，控制体重，还可以帮助准妈妈释放一定的压力。身体好、心情佳、合理的体重对于分娩也是有着一定的帮助的。毕竟处于孕期这个特殊时期，选择运动一定要根据自身实际情况来。

 

孕育是幸福的，不要让当妈妈这么美好的事情打乱了你工作和生活的节奏，建议孕妈妈坚持每天称重，不断提醒自己不能超标，然后不断注意自己的饮食内容，以免吃进过量食物。最好还请上自己的老公每天确认你的体重数字，为体重严格把关z！！！

（孕妇怎么健康减肥？肥胖孕妇减肥食谱值得一看：）