怀孕太胖了怎么减肥

发布网友 发布时间：2022-03-06 00:07

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热心网友 时间：2022-03-06 01:36

怀孕太胖了怎么减肥？怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

孕期女性的孕激愫上升，是导致脂肪堆积的原因，为保证母婴的健康，在孕期通过孕期机体缺少的“HICIBI”*孕激愫水平，并均衡饮食，适当运动，同时提升基础代谢率恢复正常值，阻断每日多余热量，保障营养源摄入，达到长胎不长肉的双赢结果！

怀孕太胖了怎么减肥，怀孕发胖的原因

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。

从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和热量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：

1、激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

姐姐虽然跟平常一样的吃法，没有额外补充各种补品，但怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

法国采用的是热量平衡的的原理：就是过程中能源摄入和输出及贮存之间的平衡关系。

在各种生理状态下，热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的热量，和对外作功等所消耗的热量是均衡的。

热量的平衡并不是要求每个人在每天的能.量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量须从外界“HICIBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能.量趋于相等，营养学上称为能.量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

怀孕为什么会胖啊，孕妇减肥体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，孓宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

保持均匀、稳定的增重速度，对胎宝宝和准妈妈都很重要。

宝宝：

能获得稳定持续的能源和营养供给，有利于宝宝发育

降低早产儿、巨大儿风险

减少出生后成长为小胖子的几率

准妈妈：

逐渐适应增加的体重，能减少身体不适

降低妊娠并发症风险，如高血压、糖尿病等

减少妊 娠纹的产生

有助于自然分娩

有利于产后减重

不同孕期阶段，理想的增重速度不同

孕早期（1-3个月）：1~2千克，可能会因孕吐无增重甚至减轻，都正常

孕中期（第4-6个月）：每周增重0.5~0.7千克，共增加5.5~6.5千克

孕晚期（第7个月-分娩）：每周增重0.5千克，共增加3.5~4.5千克

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够获得充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICIBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时孕产期平衡营养群组I不像其.他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

为什么怀孕会胖呢，孕妇太胖如何减肥，孕期减肥食谱需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于控制体重，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能源物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动，缓释一下便 秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的。

这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的食物获得更好的消化。

怀孕是甜蜜的负担，为了宝宝健康，太胖真的不是好事情。孕期不控体重，产后徒伤悲。该吃的营养我们接受，不该的吃的也别贪嘴，这样胎儿好你也好。怀孕太胖了怎么减肥?MM

热心网友 时间：2022-03-06 02:54