引体向上练习方法
发布网友
发布时间：2022-03-06 04:01
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热心网友
时间：2022-03-06 05:30
时间很紧，我来简单说下吧，你现在只能做两三个，说你要每次做3个，练两到三组，每组间隔3分钟，估计你做到后来就会因为能力问题做不起来了。
这个时候，你就抓杠脚离地，吊在上面，基本上坚持几十秒后你展开的腋窝处肌肉会有酸痛的感觉，小臂会酸胀的，坚持！ 受不了了就下来歇会，如此3次，坚持5天，如果某天觉得头一天练狠了，肌肉反应厉害，就降低强度或休息一天，千万别勉强造成受伤就麻烦了，有分数总比没分数好。
等到10天后，你应该可以做到4个，好的应该有5个，其实不全是你力量大了，而是上肢承受力强了，这时候，每天做到3组后，做单杠悬垂的时候，可以加上腰腿的抖动，下半身前后晃动会增加胳膊的负担，加强训练效果。
离考试还有5天的时候就不要练了，看到单杠想上都不要上！一是休息肌肉，二是压住兴奋度，真正考试的时候一定可以超过7个！
最后还是要说防止受伤，不要勉强，多吃碱性食物，比如苹果，睡前喝一大杯奶。
祝你考试成功！
注意：两手间距太宽或太窄可能都费力，因为你是考试，要追求次数，所以在锻炼时多试验，找个适合你的两手间距，事半功倍。
热心网友
时间：2022-03-06 06:48
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
引体向上锻炼数量：如果目的是锻炼手臂和背部肌肉，那么可以做引体向上3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。一周锻炼2次左右即可。
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