引体向上 练习方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:01

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热心网友 时间：2022-03-06 05:30

引体向上主要锻炼的是背部、肩部、胸上部及肱二头肌、小臂等肌肉。因此，在家里你就要注意锻炼这些肌肉了。
最简便的方法就是练俯卧撑。
俯卧撑有好几种手位：
1.双手比肩稍宽，就是我们正常做的那种主要锻炼的是胸肌和肱三头肌。
2.双手比肩稍窄，就是把两手几乎要并在一起，之间空10cm左右，这样做俯卧撑，主要锻炼的就是背部和肱二头肌了。
3.双手与肩同宽，就是以上四块肌肉都练了，但都不是很到位。
当然，背部肌肉也分好几部分，引体向上主要用的是上背部的肌肉，而上背部的肌肉不借助器械直接锻炼是比较麻烦的。因此，在家里练俯卧撑的同时，有机会还要多做做单杠。
任何方法都需要坚持。坚持！
祝好运。

参考资料：个人心得

热心网友 时间：2022-03-06 07:55

坚持每两天多做一个就行了

热心网友 时间：2022-03-06 10:36

在家练不大现实，俯卧撑和引体向上用的肌肉侧重点是不同的，俯卧撑胸肌 肱三头肌 肩部肌肉要求高点，引体向上背阔肌 肩部和肱二头肌要求大些，所以还是做专门的引体向上较好，俯卧撑只能作为提高成绩的辅助练习。
我以前高三时候是这么练的，晚自习课间十分钟到操场上拉，半年时间10个进步到15个，那时候我体重60kg身高165cm 由于没考试要求，只是随便练练效果不是很明显，你可以参考下

热心网友 时间：2022-03-06 13:34

做俯卧撑吧,要多做一些。