跑步怎么跑才正确？
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发布时间：2022-03-06 04:16
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时间：2022-03-06 06:02
跑步怎么跑才正确？
根据研究，有几类人不适合跑步
1：心脏有疾病的人；
2：病毒*冒，腹泻患者；
3：高血压、糖尿病患者；
4：幼童和年纪过大的人
空腹不能长跑
1：长跑消耗很大的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动前应该补充糖分，就是吃东西，易消化的；
2：长跑可吃适量巧克力，或者香蕉，葡萄糖，过程中补充矿物质饮料；
热身运动不可忽略
1：所有的运动都必须做准备活动，跑前做压腿，下蹲等热身动作，可以让心脏，肌肉快速进入状态；
2：如果刚开始走步，快走，慢跑，快跑，也可以起到热身作用；
3：跑步后同样要做拉伸运动来放松，防止第二天肌肉疼痛。
跑步必须保护好膝关节
1：选择合适的跑鞋，运动鞋好合脚，软底，最好有气垫缓冲；
2：跑步是脚着地时应用全脚掌着地最好，其次是前脚掌，不可用脚后跟着地；
3：跑步是漆关节不可用力打直，微曲最好，尤其是下坡路段；
流汗少就可以不喝水吗？
1：冬天跑步出汗少，出汗容易被忽略，容易导致脱水，跑步以后要及时补水；
2：有研究表明，锻炼时男性出汗比女性多，但是女性同样需要补充水，补水已矿泉水为加，其次是能量饮料，不喝碳酸饮料，这样增加钙的流失导致缺钙，固执疏松；
长跑后能不能立即坐下来
1：人体再进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需求，运动时骨骼肌肉节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流；
2：当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌肉的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心脏输出量下降，出现头晕，眼前发黑等症状，严重的可以造成休克，所以长跑后不能立即坐下或者躺下，需要慢走或者拉伸来缓和；
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