三千米长跑有那些技巧？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:14

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热心网友 时间：2022-03-06 05:43

　　三千米长跑技巧：
　　1.3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；
　　2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
　　3.在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
　　4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
　　5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
　　6.技巧：3000米跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，3000米跑的过程会变的有趣；
　　7.技巧：3000米跑心理更为重要，一个好的心态，决定着长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。
　　8.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续。

热心网友 时间：2022-03-06 07:01

我以前是运动员，经常跑三千米，五千米，万米的，准备活动是必须的，特别是把韧带拉开 ，还有心理要放松，这点很重要的哦，如果能使自己兴奋，有跑的*就更好了。。

热心网友 时间：2022-03-06 08:36

速度均匀，跑时只用七分力，速度、呼吸的控制很重要

热心网友 时间：2022-03-06 10:27

跑前做简单热身操
长跑最好四步一呼吸
跑后仍要漫步几百米

参考资料：http://iask.sina.com.cn/b/14054763.html