怎样才能让立定跳远跳的远？一个月

发布网友 发布时间：2022-03-06 23:58

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懂视网 时间：2022-03-07 04:19

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-07 01:27

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使 髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳 起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地 跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动， 落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

热心网友 时间：2022-03-07 02:45

我总结了一下 立定跳远不难 只要做好这几个动作就好了 我就说重要的 一是要蹲下去 二是要用脚尖蹬地 三是腾空中要注意往上收腿 这个要多练 但是还是要往把腿往前送 最后就是在落地时往前扑 在空中一定要使自身轻盈 就是感觉不是很用力 像飞起来一样 其实越用力越容易失败 平时就多练提踵 深蹲就行 全自己写的 爪机党也不容易 = = 我以前只能跳2米左右 现在2米5左右

参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处

热心网友 时间：2022-03-07 04:20

帮了沙袋跳蛙跳 然后多练腰腹力量 还有就是起跳的技术：脚尖踮起，双手高举过头顶伸直，挺胸抬头站直，然后迅速下蹲，双臂后摆，将身体折叠起来，到最低点双手上摆，使劲跳出，要往前上方跳，在空中将身体完全打开，挺胸展腹，成一个反弓形，然后在空中收腹，双臂后摆，两腿向前，落地。女孩子要在空中玩展腹比较困难，但是多练练腰腹和腿部力量同时也改善技术动作会很快提高成绩。希望对你有帮助。

热心网友 时间：2022-03-07 06:11

帮了沙袋跳蛙跳 然后多练腰腹力量 还有就是起跳的技术：脚尖踮起，双手高举过头顶伸直，挺胸抬头站直，然后迅速下蹲，双臂后摆，将身体折叠起来，到最低点双手上摆，使劲跳出，要往前上方跳，在空中将身体完全打开，挺胸展腹，成一个反弓形，然后在空中收腹，双臂后摆，两腿向前，落地。多练练腰腹和腿部力量同时也改善技术动作会很快提高成绩。
并且在起跳前要目光专注地盯着前方（这是我的经验）

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/132282809.html

热心网友 时间：2022-03-07 08:19

饿……一句话苦练……

热心网友 时间：2022-03-07 10:44

只有靠你先天条件了....1个月基本练不出来什么的