跑步时到底该如何进行呼吸？

发布网友 发布时间：2022-03-06 23:46

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热心网友 时间：2022-03-07 01:16

1呼吸方式与跑速配合

跑步时有两类呼吸的方式：一是口和鼻都一起呼吸，二是只需要用鼻呼吸。如果希望跑的时候呼吸通畅，因此跑步的阶段和速度的控制是尤为重要的。才开始跑步的时候，亦或者速度还没提起来的时候，需要氧气的量是非常小的，只需要用鼻子呼吸便可满足我们的需氧量。

若是在气温较低或者顶着风跑步，笔者认为更应该用鼻呼吸，当跑步的时间比较长或者速度加快的时候，机体对氧气的需要就不仅仅靠鼻的呼吸了，若只用鼻呼吸，会较易使呼吸肌肉疲劳。在这个时候最好是张开嘴来配合呼吸，缓解一下压力。当然也不能完全张口呼吸，最好是微微张开，顶住上颚即可。呼吸的时候，需要注意均匀有节奏可循，呼气短促有力，适当而有深度。

2呼吸节奏与步伐配合

每次当我们跑步的时候，一般都是按照自己的需要无规律的调整呼吸的节奏，事实上，呼吸的节奏是应该和跑步的步伐紧密结合起来的。

一般情况下在慢跑中的呼吸节奏是一吸一呼都是每两三步一次，并且保持好呼吸的均匀和深度是一致的，这样的方法跑步才能够感受到轻快。然而随距离的增加，慢慢出现了机体疲劳的情况，在这个时候需放慢节奏，调整好呼吸即可。

3加强呼气深度

许多的人在跑步的时候忽视了呼吸的深度，因此在长时间的运动时，就出现了呼吸紧促，于是导致胸闷的症状。有的人尽管注意了深吸气，可呼气的深度又没注意到。事实上，每当进行较长时间跑步时，只有适当的增强呼气的深度，很大程度上才可以满足机体对于氧气的需要。只有提高了深度，才有可能完成排出废气，从而使得吸气更加省力，也增加了吸气量。二、初学跑步者如何锻炼？

对于长跑新手而言，神经、心肺、肌肉等功能尚未完全适应高强度的联系，因此每次运动的量不能够太大，建议是先用走跑交替、快慢跑交替的方式来完成运动。亦可以把准备跑的距离分成一段一段来进行。

比如跑三千米，我们就可以将它分成两段；跑一万米，分成了五段来跑，中途可以休息。这种方法有益而无害。

热心网友 时间：2022-03-07 02:34

当然是能用鼻子就绝对不要用嘴咯！毕竟正经的呼吸器官是鼻子而非嘴，虽然嘴能完成一部分呼吸的工作，但它不专业呀！

跑步最少要分成两种，一种是以健身为目的的慢速长跑，另一种则是以爆发和速度为主的短距离冲刺跑。

如果是慢跑的话，那么肯定用鼻子呼吸是第一选择，因为空气虽然看着挺干净的，但其实还是有着很多微小的灰尘的，而用鼻子呼吸的时候这些灰尘会被鼻毛拦住，从而保证你吸到肺里的都是相对干净的空气 ，而要是用嘴呼吸的话，那么谁也不能保证你吸到肺里的是不是干净的空气。

如果是快跑的话那么就无所谓了，反正时间很短，只要能在这一小段时间里保证氧气的供应就可以了。但也需要在起跑前调整好自己的呼吸尽量以鼻子吸气，嘴为辅助，然后用嘴吐气。这样才能在需要大量氧气供应的时候不至于缺氧。

关于呼吸方式，分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，区别也很简单。胸式呼吸就是把空气都吸到胸腔里，效率较低。而腹式呼吸则是把空气吸至腹部，而后再返回至胸腔，呼吸效率高。真正跑步的人也都是选择的腹式呼吸。

但是这种呼吸方式说着简单，要想完成转换，则需要用无数次的长跑来完成，没有一定的付出是无法体会出两种呼吸间的差别的。

热心网友 时间：2022-03-07 04:08

跑步的时候调整呼吸可以对跑步有很大的帮助，好多人跑步跑不久的原因就是不会调节呼吸。可能我们都有过这样的感受，跑100米短跑的时候，就是感觉一口气跑完的，可是跑800米以上的长跑的时候，就是感觉气喘吁吁，呼吸困难。其实就是不会调整呼吸造成的，跑步的时候，呼吸要均匀，不能像跑100米那样一口气到底，当然长跑也不可能一口气到底。

在长跑的过程中，每个人都有这样的体会，刚开始的时候呼吸还算是顺利，到后面一圈的时候呼吸就明显缓不过来，呼吸困难了。这个时候脑子里就要有控制呼吸的意识，一呼一吸的要均匀，呼气的时候呼到底，也就是呼出去直到呼气无法进行为止，然后吸气，吸气也要到底，和呼气一样的道理。

冬天的时候跑步可能会进入冷空气，所以，为了冬天跑步冷空气不入肺部和胃里，我们可以在跑步的时候用舌尖顶住上颚，这样就可以让空气从舌头两边吸进去，舌头具有温暖和湿润空气的作用，这样肺部和胃里就不会进入冷空气了。

热心网友 时间：2022-03-07 06:00

保持有节奏的呼吸规律，一般三步一呼吸是正常的。

热心网友 时间：2022-03-07 08:08

在跑步的时候，其实我们去健身房，专业的教练都会教我们正确的呼吸方式，跑两步深呼吸一下，再跑一步吸出去，这样能够有节奏感也不至于那么累，把握好呼吸器的节奏，让你跑步时半功倍

热心网友 时间：2022-03-07 10:32

不要一直呼吸，这样会喘不过气来的，也坚持不了多久。尽量做到心里默念三下吸，再默念三下呼。

热心网友 时间：2022-03-07 13:14

慢跑时鼻吸口呼，快跑时鼻口同呼同吸，目前全民喜欢晨跑和参加马拉松的人较多，希望有所借鉴！

热心网友 时间：2022-03-07 16:12

腹式呼吸