有氧运动和无氧运动的区别？

发布网友 发布时间：2022-02-27 17:05

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热心网友 时间：2022-02-27 18:51

1、氧气有无

有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。

2、所需能量不同

有氧运动即有氧代谢运动：运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与， 无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与

3、运动强度不同

无氧运动强度大，有氧运动运动强度在低-中等之间

4、最大心率不同

有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%，运动有一定的节奏感，无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上

5、持续时间不同

有氧运动持续时间为20-60分钟或更长，无氧运动   持续时间短

扩展资料：

有氧运动的好处：

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

参考资料：

百度百科-有氧运动

百度百科-无氧运动

热心网友 时间：2022-02-27 20:26

有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。

当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

有氧代谢和无氧代谢的区别

1、有氧代谢

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。

只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

2、无氧代谢

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分“燃烧”，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

事实上，有氧与无氧很少存在，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。

扩展资料

有氧运动和无氧运动  减肥效果大PK

有氧运动和无氧运动其实都有利于减肥。但要具体说哪个更减肥，不能笼统说明，采取何种运动方式，要看实际情况：

1、如果从消脂效果看，有氧运动更好。

有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。

可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

2、但不可忽视，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。

高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。可是，对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

3、而对普通人而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。如果想要有好的减肥效果，以有氧运动为主。

参考资料：浙江省国民体质监测中心－弄懂有氧和无氧，解决你80%的运动问题 ！

热心网友 时间：2022-02-27 22:17

1、性质不同：有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动属于无氧代谢，

2、运动能量来源不同：有氧运动的运动能量来源于体内蛋白质、淀粉等，而无氧运动主要由糖分提供，有氧运动时一般最大心率在60%~80%之间，无氧运动会达到170~180次每分钟以上。

3、原理不同：有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。无氧运动可以解释为运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高，即是高强度，高频率，持续性段的运动。

扩展资料：

注意事项：

一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一个是早晨，清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。另一个是餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

大量运动会消耗人体水份。在进行大量运动之前应该结合自身情况与当时地环境适当的补充一定量的水份。运动时，比如长跑的过程中，引用适量的水也是必须的，避免造成脱水的现象。

运动之后容易感觉饥渴，这时候不能大量地饮用冰水，应该适量地含矿物质的水或者盐水，以补充运动过程中流失的水份，矿物质以及盐分，维持人体的水盐平衡。

参考资料来源：百度百科-有氧运动

参考资料来源：百度百科-无氧运动

热心网友 时间：2022-02-28 00:25

只要是喜欢锻炼的人，都应该知道有氧运动和无氧运动。那么，什么是有氧运动和无氧运动？二者究竟有什么区别？

事实上，有氧运动指的就是人体在氧气供应充分的条件下所进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。当人体在运动时，心率若保持在150次/分钟，则可称为有氧运动，因为此时血液可供给心肌足够的氧气。

那么，有氧运动有哪些特点？事实上，有氧运动的特点为强度低、节奏强、持续时间久，具体运动项目包括慢跑、骑自行车、游泳等，这类运动项目有助于充分燃烧体内糖分与脂肪，能改善心肺功能，是强身健体、减肥减重的好方法。

所谓无氧运动，其实就是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，无氧运动具有负荷强度高、瞬间性强、持续时间短的特点，由于速度过快或爆发力过猛，因此运动时对氧气的摄取量非常低。无氧运动具体的运动项目包括短跑、举重、百米冲刺、摔跤、肌肉训练等，这类运动能让身体变得更加强壮，起到“塑性”的效果，但会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

那么，到底是有氧运动好还是无氧运动好？事实上，有氧运动和无氧运动对人体其实都是有好处的，只要适度运动，对身体都会产生有利影响。生活中，如果要减肥的，推荐大家做有氧运动，而如果单纯是想要肌肉增长或塑性的，则推荐无氧运动。在日常生活中，如果你想要锻炼身体的话，尽量还是将有氧运动与无氧运动结合起来操作，以达到更好的强身健康、塑性减肥的目的。在锻炼时，可先做无氧运动，再做有氧运动。

热心网友 时间：2022-02-28 02:50

　　1、两者定义
　　有氧运动：这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；
　　无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

　　在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：

　　1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；

　　2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；

　　3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%；( 可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

　　此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)

　　4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。

　　而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。

　　2、两者代表运动的类型

　　一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

　　常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

热心网友 时间：2022-02-28 05:31

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果想减脂，有氧运动比较好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），无氧运动就更合适了，希望对你有帮助^_^

热心网友 时间：2022-02-28 08:29

有氧运动和无氧运动的根本区别是运动时间的长短。
人体坚持无氧运动的时间大约在一分钟左右。人体的血液中的糖元可以提供人体运动的时间大约为一分钟，超过一分钟的供能方式就是无氧酵解和有氧氧化相结合。时间再长就是单纯的有氧氧化供能。

热心网友 时间：2022-02-28 11:44

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

A.有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

B.有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

H.有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。

J.有氧运动能提高机体的防病能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。

K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示，有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用，对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用，使相应症状得到改善，提高患者的生活质量，延长寿命。

热心网友 时间：2022-02-28 15:15

简单的说，运动对身体极有益！此有氧和无氧不是指我们呼吸的氧气，而是指肌肉参与运动的有氧和无氧。
有氧运动指运动量小、强度低、持续时间长的运动。如：慢跑、游泳、骑自行车、登山、划船、跳舞、哑铃、乒乓球、踢毽儿、放风筝、打篮球、瑜伽，等等。
无氧运动指运动量大、强度高、持续时间短、爆发力强的运动。如：高速跳绳、短跑冲刺、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水，等等。
注：同一个运动可能是有氧，也可能是无氧。如慢跑变冲刺跑，普通跳绳变一分钟计时速跳，等。

热心网友 时间：2022-02-28 19:20

第1点有氧运动就是通过跑步的方式能够很好的锻炼身体，对身体的这个代谢有好处。第2点无氧运动就是能够增加你的肌肉，增加你身体的这个肌肉的力量感，这就是两者的区别，那么一个是让身体很健康，另一个是让肌肉很结实，这就是区别。

热心网友 时间：2022-02-28 23:41

憋气运动是无氧，反之是有氧。

热心网友 时间：2022-03-01 04:36

有氧运动可以有效改善心肺功能，调节心理和精神状态。无氧运动新陈代谢比较快一点，负荷强度高，很难坚持长时间。这两种运动对人体都是有好处的。