北欧式健走的热身运动Ⅳ：胯部和大腿热身运动有哪些 应该怎么做
时间：2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学会胯部和大腿热身运动技巧。我们需要借助健走杖来完成练习。我们会向您先介绍两个胯部热身练习，然后是大腿热身练习。
第一：胯部热身练习。首先，两根健走杖垂直竖立于身前，双臂向前伸直，然后抬起膝盖。轮流抬起膝盖，先是右腿然后是左腿。这样抬起20次。然后，保持同样的姿势，开始左右摆动胯部，然后前后摆动胯部。练习的过程中，请始终挺直后背。先左右摆动10次，然后前后摆动10次。
练习二：大腿热身练习。保持相同的起始姿势：两根健走杖垂直竖立于身前，双腿分开，与盆骨同宽，双腿开始向下蹲，臀部向后，后背挺直，然后再站起来。为了避免受伤，下蹲的时候膝盖向外张开。如果您觉得做这个练习有困难，您下蹲站起的动作可以尽量慢一些。在每次练习结束之后，请放松一下运动过的肌肉。现在您就学会了胯部和大腿热身运动技巧了。
