夜宵养生食谱推荐菜品大全
1.奶制品。奶制品，如牛奶，富含蛋白质和钙质，能促进大脑思维和身体健康。牛奶中的钙质还能缓解压力，提高饱腹感。2.香辣小龙虾。香辣小龙虾是一道简单易做又美味的夜宵菜谱，主要食材包括小龙虾、葱段、生姜、蒜瓣、花椒、干辣椒、蒸鱼豉油和生抽、陈醋等。3.鹌鹑蛋。鹌鹑蛋是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质和卵磷脂，对大脑发育和视力保护有益。它所含的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对保护视力有很好的作用。4.小米粥。小米粥营养丰富，含有色氨酸，容易消化吸收，是非常好的补品。同时，小米粥容易消化，适合熬夜食用。5.鱼丸米线。鱼丸米线是一道以米线和鱼丸为主要材料的宵夜菜。鱼丸是一种常见的海鲜食材，经过处理后，搭配米线煮熟，口感Q弹，搭配其他食材一起炒煮，味道鲜美。6.煎老豆腐。煎老豆腐是一道简单又美味的夜宵菜。只需将豆腐煎至两面金黄，再加入适量的鹅油和酱油，煎至两面金黄，即可享用。这种做法简单易学，而且口感鲜美。7.蜜饯南瓜。蜜饯南瓜是一道简单又健康的宵夜菜谱，材料包括黄南瓜、蜜枣和蜂蜜。南瓜去皮去籽后切成小块，加上蜜枣一起蒸煮，蜂蜜则是用来调味和增加甜味的。8.黄金厚烧蛋。黄金厚烧蛋是一道简单而美味的宵夜菜谱。将鸡蛋打入锅中，加入适量的牛奶、糖和盐，轻轻搅拌，使鸡蛋液均匀分布在锅底。中小火将锅烧热，直到黄油都化了，将蛋液倒入煎锅中。9.炒剩饭。炒剩饭是一道简单又美味的夜宵菜谱。只需将剩饭和葱油一起炒熟，再加入其他调料翻炒均匀即可。10.烤茄子。烤茄子是一道简单美味的夜宵菜谱，将茄子切成块，用蒜蓉、生抽、胡椒粉腌制，然后放入预热好的烤箱中烤制20分钟。烤好的茄子皮酥脆，内部肉质鲜嫩多汁。11.流心蛋汁儿拌饭。流心蛋汁儿拌饭是一道简单又美味的宵夜菜谱。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后倒入锅中，用中火煮至半熟。接着加入米饭，用铲子将饭压平并与其他食材拌匀。12.红肠。红肠易保存而且易烹饪，早餐夜宵都能来一根做为加餐，超适合囤积在冰箱。13.营养鸡汤。营养鸡汤是一道以一直老鸡、红枣、枸杞、大土豆和胡萝卜为主要材料的营养丰富的菜肴。其中，营养鸡汤不仅富含蛋白质、维生素和矿物质，还能提供能量和营养，有助于增强免疫力。14.汕头手打牛丸。潮汕手打牛丸是一道受欢迎的宵夜菜谱之一。它由牛肉丸和汕头特产牛丸制成，口感鲜美。牛肉丸富含蛋白质和多种营养物质，而汕头牛丸则以独特的制作工艺和配料而闻名。15.坚果。坚果类食物，如核桃、腰果、花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质。坚果类食物可以帮助健脑、消除疲劳和助消化，而且营养丰富。16.炒面。炒面是一道简单又美味的宵夜菜。炒面的材料包括面条、鸡蛋、绿豆芽和胡椒粉等。炒面过程中，要控制好火候，避免炒糊。17.三文鱼饭团。三文鱼饭团是一道简单易做又美味的宵夜菜。只需将三文鱼饭团捏成小拇指大小的饭团，放入微波炉中高火1分钟即可。这样做出的饭团口感细腻，外酥内软，非常满足。18.手撕飘香鸡。手撕飘香鸡是一道以鸡肉为主料制作的菜品，它具有酸辣口味的特点。制作过程中，将鸡肉切成小块，并加入香醋、白芝麻、蒜末、香油和油辣椒等调料进行腌制。19.卤味四合一。卤味四合一是一种将多种食材进行组合，制作成一道口味独特、营养丰富的卤味菜肴。20.蛤蜊蒸蛋。蛤蜊蒸蛋是一道简单又美味的夜宵菜品。将蛤蜊和鸡蛋放入蒸锅中，加入适量的调料，用高火蒸10分钟即可。这道菜品色香味俱佳，富含蛋白质和维生素，是一道营养又美味的夜宵选择。
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中学生晚餐食谱大全及做法
中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
(1)、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
(3)、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
推荐理由：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
营养小提醒
1.藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素e。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
2.如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
菜谱简介 营养全面，促进宝宝大脑发育。
材料
牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
做法
1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。
3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。
6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。
中学生营养晚餐食谱4：紫薯烫面饼
材料
紫薯，面粉，食用油
做法
1、紫薯切成三段，大火蒸十分钟。剥皮。
2、用勺背把紫薯压面。
3、加入面粉100克，边倒开水边搅拌，直到全部搅成絮状。
4、待稍微晾凉后用手和成面团，取一小块出来擀成薄片。
5、锅里滴几滴油，把锅拿起来，转动，使油均匀地沾在锅在底部及四周。
6、放入擀好的紫薯饼。加盖，小火，两分钟。
7、用铲子把饼翻面。翻面前，同样要给锅里沾少许油。加盖，小火，两分钟。
8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的，而且面也差不多烫熟了，四分钟饼一定就熟到了。
9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份，装盘即成。
中学生晚餐食谱大全及做法
中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
(1)、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
(3)、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
推荐理由：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
营养小提醒
1.藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素e。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
2.如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
菜谱简介 营养全面，促进宝宝大脑发育。
材料
牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
做法
1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。
3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。
6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。
中学生营养晚餐食谱4：紫薯烫面饼
材料
紫薯，面粉，食用油
做法
1、紫薯切成三段，大火蒸十分钟。剥皮。
2、用勺背把紫薯压面。
3、加入面粉100克，边倒开水边搅拌，直到全部搅成絮状。
4、待稍微晾凉后用手和成面团，取一小块出来擀成薄片。
5、锅里滴几滴油，把锅拿起来，转动，使油均匀地沾在锅在底部及四周。
6、放入擀好的紫薯饼。加盖，小火，两分钟。
7、用铲子把饼翻面。翻面前，同样要给锅里沾少许油。加盖，小火，两分钟。
8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的，而且面也差不多烫熟了，四分钟饼一定就熟到了。
9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份，装盘即成。