怀孕到了第二十一周，胎儿身长已经达到了18cm左右，重量也有300g—350g左右。此时胎儿的味蕾开始在舌面上形成，听力也发育达到了一定水平，准妈妈可以和腹中的胎宝宝进行交流了，胎宝宝可能还会以他的方式回应你哦。孕二十一周，准妈妈的孕态完全显露，已经完全分不清腰和肚子了，但准妈妈仍需要保持全面均衡的营养，那怀孕第二十一周吃什么好呢？
1、准妈妈是一张嘴巴要顾全两个人的营养供给，而此时不仅胎儿迅速发育需要多种营养物质，而且准妈妈的胃口也变佳，出现特别能吃的现象，可能以前不吃的食物现在却成为最喜欢吃的，这时也正好纠正偏食的习惯，多摄入全面营养，增强体质，为分娩和哺乳打下基础。
2、这周里补铁依旧是重点，因为胎儿的生长发育都要吸收母体的铁质，尤其是胎儿血液中红细胞的制造，如果准妈妈缺乏铁元素，可能就会引起自身缺铁性贫血及胎儿发育不良。准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等含铁量丰富的食物。
3、推荐当归炖母鸡汤是适合怀孕第二十一周的准妈妈补气益血的良品。将母鸡斩成几大块，并适量的当归、党参放入鸡块内；再一起放入沙钵中，加入适量的清水至炖熟，再往里加入少许的姜、葱、盐、料酒至炖烂即可。当归、党参性温，有补血强健的作用，母鸡含有丰富的钙质、骨胶原等营养物质对准妈妈而言益处多多。
4、保证维生素的摄入也是这周饮食的重中之重，水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，对保持准妈妈消化系统正常运行有显著作用，还能有效预防便秘和痔疮。但也不能因而强调要保证维生素的摄入，就服用维生素药片，过量的维生素是会影响胎儿发育，反而会与初衷背道而驰。这周准妈妈也可以食用冬瓜汤、黄鱼等食物，能有效缓解准妈妈的水肿。