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乳酸阈值跑和节奏跑区别
时间：2023-09-07
来源：乌哈旅游
在各种中长跑训练中，节奏跑是比较常见的训练方法，可见它的重要性。实际上，节奏跑就是一种有强度但又可以持续较长时间的跑步状态。有强度意味着不轻松，持续较长时间意味着要有耐力，从这两点就可以看出节奏跑的本质。
节奏跑的内容并不是单一的固定模式，从速度方面来讲，它是处于轻松跑和全力跑之间。下面就介绍几种节奏跑的模式。
乳酸阈值跑：这也是节奏跑的别名，可见它是能够提高跑者的乳酸阈门槛。乳酸阈值跑就是让跑者在有氧和无氧运动的临界点进行训练，从而把乳酸产生的临界点提高，延缓肌肉疲劳，同时也能加快乳酸消除，为强度训练和比赛供能。乳酸阈值跑的速度通常在10K和半马速度之间。跑者可以先进行10分钟的热身，然后进行20-30分钟乳酸阈值跑，或者1个小时的比赛配速跑，最后进行10分钟的冷却身体。
半马/全马配速跑：跑步时间在15分钟至1个小时，以比赛配速跑一定的距离是半马或者全马训练中不可缺少的一部分，可以找到比赛的感觉。跑者可以先进行10分钟的热身，然后是40分钟的马拉松赛配速跑，最后是10分钟的身体冷却。
长距离间歇跑：通常是以10K的速度进行5-15分钟的长距离间歇跑，这有助于跑者提升短距离比赛的速度，并且让身体学会清理乳酸和其他的疲劳副产品。比如，10分钟热身之后，以10K赛的速度进行4-5次每次5分钟的间歇跑，每完成一次就进行2分钟的慢跑或者步走进行恢复，最后进行10分钟的身体冷却。
乳酸阈值跑和节奏跑区别
固定配速与非固定配速跑的区别。乳酸阈值是指运动员跑步时吸入的氧气不能满足运动时需要的氧气而产生氧债，由于氧债产生而产生乳酸这个时候的配速就是乳酸阈值的跑速。节奏跑比较宽的概念，可以是有氧运动也可以是无氧运动！