篮球基础训练内容

篮球基础训练内容

一、球性练习 二、脚步移动 三、接传球技术 四、运球技术 五、投篮技术 六、突破技术 七、防守技术 八、抢断封盖技术九、抢篮板技术

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一、球性练习 原地球性练习

（一） 认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调）

① 体前屈（头尽量向后扣）前后左右 ② 伸展运动（左右单手） ③ 扩胸练习（用力）

④ 侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣） ⑤ 侧绕环练习

以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。 （二）①双足跳②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步练习（左右手进攻）

（三）①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉绕球练习（跨下交叉，球不能落地） 行进间球性练习

①匀速跑，两手不停拨动球②双手抛接高球（有能力的抛高一点）③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）⑥转身360抛接球练习

⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球

二、脚步移动

①放松跑（注意手臂动作）②加速跑（减速，加速）③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑（重心不后倾、不移）⑥侧身跑（要球

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姿势：增加难度，改变方向）⑦启动急停⑧侧向后转身（先右脚、后左脚、转向速度要快）⑨侧身转身变向⑩交叉步11滑步（防守姿势、○瞬步交叉步）12起跳练习（跑动中单腿跳摸球）13单足、双足跳摸○○球、摸篮板）14连续跳15侧身跳 ○

三、接传球基本技术

传球：击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球

四、运球技术

1、原地运球：跨下、体前、背后 2、行进间运球：体前、变向、转身

五、投篮技术 六、突破技术 七、防守技术 八、抢断封盖技术 九、抢篮板技术

五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学，参考视频《体育教育篮球基础技术教学》。

篮球基本知识：篮球的质量：567－650克，圆周长74－78厘米，篮板：横1.8竖1.05米，篮板离地面高度3.05米，篮球场长28米，宽15米，界线5厘米。

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